Vastus medialis'in güçlendirilmesi patellar stabilizasyon ve genel olarak diz eklemi için oldukça önemlidir.Muhtemelen bildiğiniz gibi, vastus medialis kuadriseps kasını oluşturan dört kafadan biridir ve asıl işlevi bacağı uzatmaktır.
Patellar femoral patolojilerde, ortopedistin size tavsiye ettiği gibi, fleksiyon açısını mümkün olduğunca sınırlandırarak çalışmanız önerilir (böylece patellanın femura aşırı baskı yapmasını ve olası kıkırdak patolojilerinin başlamasını önlersiniz).
Ayrıca, vastus medialis'in harekete en büyük katılımı, tam olarak son ekstansiyon derecelerinde meydana gelir, bu katılım, eğer ayak ekstra rotasyondaysa (ayak parmağı dışa dönükse) ve adduktor kasların bir ko-kontraksiyonu gerçekleştirilirse, daha da artar. (örneğin, uylukların arasına bir top veya yastık sıkarak).
Tüm bacak uzantıları, fleksiyon-ekstansiyon derecelerini sınırlamak için donatılmamıştır. Örneğin Technogym, ayarlanabilir bacak uzantıları oluşturur.
Spor salonunuz bu tür makinelerle donatılmamışsa, ya özel bir merkeze gidersiniz ya da elastik bantlar veya halhallar kullanarak egzersizi otururken (diz yarı bükülü (45 ° olacak şekilde ayak öne doğru), ayak parmakları) yapabilirsiniz. dışa doğru, bacağınızı bacak uzatmada yaptığınız gibi uzatın, 20-30 kez tekrarlayın ve uzuvları değiştirin).
Hamstring germe konusunda ise aşağıdaki egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapabilirsiniz.
Saygılarımla.
.jpg)
