bütçelenmesi gereken riskleri içerir, ancak aynı zamanda tehlikeleri en aza indirirken sonuçları optimize etmemize izin veren teknik-sportif düşünce çizgilerini seçmemiz gerektiği de doğrudur.
Squat örneği
Örneğin, çömelme egzersizini, değişen bir postüral durumda düşünürsek, tekrarlanan mikrotravmaların sessiz kapasitesiyle, nedene atfedilebildiğinde genellikle orantısız olan problemler yaratacak bir dizi soruna yol açabilir. bu onlara neden oldu. kararlı.
Sağlıklı denekte çömelme
Bu nedenle, her iki ayağı üzerinde iyi dengelenmiş yükler durumunda olan bir "normo-postural" özne, egzersizin dayattığı dirençler tarafından verilen streslerin oldukça eşit bir alt bölümüne sahip olacaktır.
Başka bir deyişle, denek 100 kg ağırlığında ve her iki uzuvda homojen bir dağılıma sahipse - ağırlığın %50'sini yanlara yükleyerek - sağda 50 kg, solda 50 kg ağırlığında olacaktır. Squat egzersizinde bir halter üzerine 100 kg'lık bir aşırı yük koyarak, solda 100 kg, sağda 100 kg olmak üzere toplamda 100 kg'lık bir yük elde etmiş oluyoruz, genel olarak her şeyin olması gerektiği gibi çalıştığını söyleyebiliriz.
Bu nedenle, denek mümkün olduğu kadar doğru bir şekilde yürütme için "yeterli esnekliğe ve gerekli tüm becerilere" sahip olsaydı, güvende kalırken mükemmel sonuçlar elde ederdi. Ancak aynı kişi, minimum düzeyde bile olsa, "postüral bir değişiklik geçirmiş olsaydı, bunun farkında olmasa ve bu nedenle eğitime devam etseydi, sorunlar neredeyse kaçınılmaz olurdu - kaderci olmak istemeden.
Vücut dengesizlikleri olan konuda çömelme
Örneğin, belirli bir olaya bağlanamayan bir neden için, bu kişinin iki hemibakinden birinin rotasyonuna sahip olduğunu varsayalım. Bu durum, manuel tıp jargonunda genellikle "sahte kısa bacak veya sahte uzun bacak" olarak tanımlanan bir alt ekstremitenin fonksiyonel (yapısal-anatomik olmayan) kısalmasına veya uzamasına yol açacaktır.
Bu tür bir problemin sadece pelvisin dönmesine değil, aynı zamanda diz ve ayak bileğindeki ve hatta vücudun üst kısmındaki dengesizliklere de atfedilebildiği göz önüne alındığında, burada basitlik için kendimizi sadece temel sorunları açıklamakla sınırlayacağız. Bu değişiklikten potansiyel olarak sorumlu olan tüm postüral biyomekanik değişikliklerin esasına girmeyeceğiz.
Bu nedenle, pelvis sorunu neredeyse her zaman alt uzuvların orantısız olmasına yol açar, bu da "kısa bacak" tarafında aşırı yüklenmeyi içerir ve bu da telafi için daha büyük yükü desteklemek zorunda kalır.
İncelenen ayak bileğinin yanal sayaca göre stresi daha fazla olacaktır; aynı şey diz ve kalça için de geçerlidir Sakroiliak eklem de karşı taraftakinden daha fazla gerilir ve ayrıca omurganın sagital düzlemindeki eğrilerin değişmesi bazı noktaların daha fazla yüklenmesini gerektirir ve böylece servikal yola kadar.
Bütün bunlar, elbette, egzersiz yapmadan, ek yükler olmadan ayakta durma pozisyonunda; kendimizi çömelmenin yükleriyle hayal edin.
Diğer makalelere bakın Duruş etiketi
.jpg)
