genellik
Jet lag, vücudun biyolojik saati, zamanla ve düzenlendiği aydınlık/karanlık döngüsüyle senkronizasyonunu kaybettiğinde ortaya çıkan bir sirkadiyen ritim bozukluğudur. Bu fenomen, uçakla seyahat ederken, farklı zaman dilimlerini geçerken yaygındır.
Belirtiler
Daha fazla bilgi için: Jet gecikme belirtileri
Yeni aydınlık/karanlık dönemlerine göre iç biyolojik saatin (uyku-uyanıklık değişimini de düzenleyen) düzensizliği, birlikte ele alındığında "zaman dilimi sendromu" olarak adlandırılan bir dizi rahatsızlığı belirler.
Yolculuk en az iki zaman dilimini geçmeyi içeriyorsa, jet lag'ın ilk belirtileri genellikle kalkıştan sonraki bir veya iki gün içinde başlar. Jet gecikmesinin ana belirtileri şunlar olabilir:
- günlük asteni (gün boyunca yorgunluk ve halsizlik);
- iştahsızlık;
- genel rahatsızlık hissi: mide bulantısı, baş ağrısı, kas ağrısı;
- melatonin salgılanmasındaki dengesizliğe bağlı uyku bozuklukları: aşırı uyku hali, uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü;
- fiziksel ve zihinsel performansta azalma: konsantre olma veya normal aktiviteleri gerçekleştirme zorluğu, azalmış veya değişmiş ruh hali, sinirlilik, sinirlilik;
- gastrointestinal fonksiyondaki değişiklikler: sindirim sorunları, mide rahatsızlığı, kabızlık veya ishal.
Sirkadiyen ritmi yeni zamana uyarlamak için saat dilimindeki değişime göre her gün yaklaşık 60 veya 90 dakika dinlenmesi gerektiği hesaplanmıştır:
- Batıdan doğuya. Yeni saat dilimine uyum, gün olarak, geçilen saat dilimi sayısının yaklaşık üçte ikisini (kalkış ve varış saat dilimleri arasındaki saat farkı) gerektirir. Örnek: Doğudaki 12 saatlik zaman diliminizi değiştirmek için 9 gün gerekir.
- Doğudan batıya. Jet gecikmesi, günler içinde, geçilen zaman dilimi sayısının yaklaşık yarısı kadar süren rahatsızlıklara yol açar. Örnek: 12 saatlik zaman diliminizi batıya çevirmek yaklaşık 6 günlük biyolojik senkronizasyon gerektirir.
Biyolojik saatimizin yeni sirkadiyen ritme tam olarak uyum sağlaması birkaç gün alabilir. Doğuya yapılan 8-12 zaman dilimini geçmeyi içeren geziler için rahatsızlığın süresi maksimum 7-10 günü bulabilir.
Jet lag'den etkilenen günler, yolculuğun toplam süresini etkileyebileceğinden, doğal olarak "organizmanın buna alışmasını" beklemek yerine, önceden müdahale ederek rahatsızlığı önlemek ve yeni sirkadiyen ritimlere hazırlanmak mümkündür, bazı davranışsal önlemler almak.
Seyahat yorgunluğu ve jet gecikmesi.
"Seyahat yorgunluğu", mutlaka "sirkadiyen ritimlerde bir değişiklik" gerektirmeyen genel yorgunluk, yönelim bozukluğu ve baş ağrısı durumuyla ilişkilidir. Bu durum, rutindeki bir değişiklik ve kapalı bir alanda geçirilen zamanla belirlenir. yolculuk sırasında hareket etme olasılığı azdır.Zaman dilimlerini geçmeden bile yolculuğun yorgunluğu hissedilir ve iyileşme oldukça kısadır: birkaç gün dinlenme ve dengeli beslenme yeterlidir. Jet lag ise daha kalıcı semptomlara neden olur ve iyileşme bir hafta kadar sürebilir.
Önleme ve Tedavi
Jet gecikmesinin ortaya çıkmasını önlemek veya en azından yoğunluğunu azaltmak, birkaç basit pratik önlem sayesinde mümkündür:
