FIBROMIYALJI - DIYET, YAŞAM TARZI VE ALTERNATIF TEDAVILER

davranışsal önlemler

Uyku bozuklukları gibi bazı fibromiyalji semptomlarını tedavi etmek için ilk kural, hastayı hem diyet (kafein alımı) hem de rutin (öğleden sonra uyuma) alanında kötü davranışlardan kaçınması için yeterince eğitmektir.

Stresi azalt. Fibromiyaljili hasta, mümkün olduğunca aşırı efordan, çok yorucu aktivitelerden ve duygusal stresten kaçınmalı veya sınırlamalı, olağan rutinde şiddetli değişikliklere başvurmadan her gün rahatlamak için kendine zaman tanımalıdır.

Aslında, aktif kalmak, normal günlük aktiviteleri sınırlama olmaksızın sürdürmek ve uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak, artan kas sertliği ve ağrı riskini artıracağından önemlidir.

Uyku kalitesini iyileştirin. Zayıflatıcı yorgunluk ve kolay yorulma, fibromiyaljinin klinik sunumunu karakterize eden semptomlardan bazılarıdır. Gece dinlenmesi için yeterli zamana saygı duymanın yanı sıra, gündüz şekerlemelerini sınırlamak, aynı anda yatmak ve aynı anda kalkmak gibi uyku kalitesini optimize etmenize olanak tanıyan alışkanlıklar üzerinde çalışmak faydalı olabilir. uykusuzluk için

Fiziksel aktivitenin rolü Fibromiyalji hastaları yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düzenli aerobik, hafif etkili fiziksel aktivite yapmaya teşvik edilmelidir.Yaklaşık 45 dakika, haftada üç kez fayda elde etmek için yeterlidir. spor salonu ise hastalar tarafından pek hoş karşılanmadı.Başlangıçta egzersiz ağrı ve yorgunluğu artırabilir, ancak kademeli ve düzenli bir yaklaşım genellikle semptomları azaltır ve kademeli olarak fonksiyonel kapasiteyi arttırır.Genel olarak, tavsiye kasın yorgunluk sınırına ulaşmadan hareket etmeye devam etmektir; bu şekilde kasın aşırı ısınmasından kaçınılır. verimsiz bir etki elde etmek Bir fizyoterapist evde bireysel konuya adanmış yeterli bir egzersiz programını destekleyebilir ve geliştirmeye yardımcı olabilir.Olası olanlar için sudaki motor aktivite, kasları gevşetmeye çok yardımcı olan spa önerilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Tüm hastalar için önerilen herhangi bir besin takviyesi olmadığından fibromiyalji durumunda uyulması gereken belirli bir diyet yoktur; bu, beslenmenin ağrı ve yorgunlukla mücadelede önemli bir rol oynadığı anlamına gelmez.Birçok fibromiyalji hastası, düşük yağlı diyetler sırasında semptomlarda bir iyileşme bildirmiştir.Bu nedenle diyet önerileri aşağıdaki gibi özetlenebilir:

Özellikle rafine edilmişse şekeri azaltın;
Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve diğer hayvansal protein kaynaklarını (balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri) tercih edin.
Mineral ve vitamin temini için bol miktarda taze mevsim meyve ve sebzeleri yiyin.
Hastalar irritabl bağırsak sendromu (fibromiyalji ile birlikte) ile başvurduklarında, semptomları şiddetlendirmemek için diyet buna göre ayarlanmalıdır.
Tuz kullanımını azaltın ve bol su için.
Kahve ve çay kullanımını sınırlayın, alkollü içeceklerden kaçının.

Alternatif terapiler

Birçok fibromiyalji hastası alternatif veya tamamlayıcı tedavilere başvurur. Bazı durumlarda, etkileri değerlendiren çalışma eksikliği olmasına rağmen, ağrı ve kas sertliği ile ilgili sonuçlar iyi görünmektedir. Ağrıyı azaltmak ve stresi azaltmak için alternatif tedaviler yeni yaklaşımlar değildir (örneğin: meditasyon ve yoga), ancak kullanımları son yıllarda özellikle fibromiyalji gibi kronik hastalıkları olan kişilerde daha popüler hale gelmiştir. Bu tedavilerin çoğu güvenli görünüyor, ancak şimdiye kadar birçok uygulama yeterince incelenmedi ve gerçek etkinlikleri henüz kanıtlanmadı.

Akupunktur.Bireyin sağlığını ve esenliğini desteklemek için deriye çeşitli derinliklerde çok ince iğneler sokmaktan oluşur.Batılı teorilere göre bu uygulama kan akışında değişikliklere neden olabilir ve vücuttaki nörotransmitter seviyelerini değiştirebilir. beyin ve omurilik, ağrı toleransını artırmaya yardımcı olur.Bazı çalışmalar, akupunkturun fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösterirken, diğerleri hiçbir fayda göstermez.

Masaj terapisi. Kronik kas veya miyofasyal (yumuşak doku) ağrıyı azaltmaya yardımcı olan çeşitli manipülatif tekniklerin kullanılmasını içerir.Masaj kalp atış hızını azaltabilir, kasları gevşetebilir ve eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirebilir.Genellikle onu rahatlatmaya yardımcı olur. diğer durumlarda semptomları önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Kas gevşeme tedavisi. Bunlar psikolojik kökenli tekniklerdir: fibromiyaljinin altında yatan otonomik hiperaktiviteyi azaltarak kas gerginliğinin nedenleri üzerinde hareket ederler.Tedavi Schultz'un otojenik eğitimine veya gevşeme terapisine (Ericksonian teknikleri) dayanır.

Yoga ve Tai Chi. Bu uygulamalar meditasyon, yavaş hareketler, derin nefes alma ve gevşemeyi birleştirir. Her ikisi de fibromiyalji semptomlarını kontrol etmede yardımcı görünüyor.

Meditasyon. Huzur ve mutlulukla uyumlu beyin dalgaları üretir, bu da kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Elektromiyografik biyolojik geri bildirim. Vücudun strese tepkilerini ölçmek için elektronikten yararlanan biofeedback, insanların kronik ağrıyı kontrol etmesine yardımcı olur.En az iki çalışma etkinliğini belgelemiştir, ancak bu yöntemin çok yaygın olmaması ve bu nedenle çoğunlukla hastalar tarafından bilinmemesinin sınırı vardır.

Bitkisel ilaçlar. Fitoterapinin fibromiyalji tedavisinde katkısına gelince, hastalıkla ilişkili semptomların değişkenliği dikkate alınarak zaman zaman en uygun tıbbi bitkiler seçilecektir: gingko biloba (dolaşım aktivatörü), eleutherococcus (adaptojen), Sarı kantaron ve kediotu (sakinleştirici ve antidepresanlar), boswellia, söğüt ve şeytanın pençesi (analjezikler). Öte yandan, ginseng çok uygun değildir: Etkili bir toniktir, ancak fibromiyaljide kas kasılmasını ve ağrı seviyesini artırabilir, ayrıca gece dinlenmesini zorlaştırabilir. Bitkisel ilaçlar ve fibromiyalji arasındaki ilişki hakkında az sayıda çalışma olmasına rağmen, bazı hastalar uyku veya enerjide iyileşme bildirmektedir.

Besin takviyeleri. Ek bileşenler ağrıyı azaltmak, depresif durumu iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için yararlı özelliklere sahiptir: 5-HTP (5-hidroksitriptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosilmetiyonin), B kompleks vitaminleri, D3 vitamini, malik asit ve magnezyum vb.

Son açıklamalar

Fibromiyalji doğası gereği dejeneratif veya ölümcül değildir, ancak onunla ilişkili kronik ağrı kalıcı ve zayıflatıcıdır. Çoğu hasta semptomlarının zamanla düzelmediğini bildirmektedir.

Şu anda fibromiyalji için herhangi bir tedavi tanımlanmamasına rağmen, kronik ağrı yönetimi için tanı kriterleri ve tedavi seçenekleri geliştirilmeye devam etmektedir. Ayrıca hastalığı tanımlamaya yönelik birçok araştırma faaliyeti vardır. Son yıllarda, çok ilerleme kaydedilmiştir ve klinik çalışmalar, hastaların semptomlarını çeşitli terapötik olanaklarla kontrol etmeye çalışabileceklerini göstermiştir; yine de fibromiyalji, sürdürülmesi zor olan patolojik bir durum olmaya devam etmektedir. Yetkili sağlık uzmanları ve motive ve bilgili fibromiyalji hastaları ile işbirliği içinde çalışarak, semptom yönetimi ve yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme yaşamaya devam etmek arzu edilir.