Bunları sağlamak için, gün içinde yaşanan kaygı, üzüntü ve korku gibi olumsuz duygular, daha önce her birinin bireysel olaylarıyla bağlantılı olsaydı, şimdi herkesin günlük yaşamında sabittir.
Amerikan Psikologlar Derneği web sitesinde yayınlanan bir çalışmada, bu dönemde yaşanan güçlü olumsuz duygular nedeniyle, kabusların herkeste ve özellikle kişisel olarak özellikle tehlikeli, şiddet içeren ve sinir bozucu durumlara karışanlarda ve travmatik olaylardan doğrudan etkilenenlerde daha sık tekrarlandığı tespit edildi. Etkinlikler.
Bu durumda her şeyden önce pandeminin sözde merkez üssünde yaşayanlardan yani doktorlardan, sağlık çalışanlarından ve kurtarıcılardan, hasta kişilerden veya olan birine yakın kişilerden bahsediyoruz. İşten çıkarılanları veya ciddi bir ekonomik krizle karşı karşıya olanları unutmadan.
Herkes için daha huzursuz uyku
Son derece belirsiz bir gelecek beklentisiyle korkutucu ve benzeri görülmemiş zamanlarda yaşıyoruz, bu nedenle Covid acil durumundan bu kadar doğrudan etkilenmeyenlerin bile uykusuzluk, endişe ve kabuslar normalden daha sık yaşaması çok muhtemeldir.
Bununla birlikte, bunlar hoş olmayan olaylar olsa da, değerli bir işlevi gizlerler: uyanıkken depolanan tüm olumsuz bilgileri ve zor duyguları işlemeye yardımcı olmak, böylece günlük stresten sorumlu olan yoğunluğu ve duygusal yükü hafifletmek. Kovid sonrası sendromunu karakterize eden, koronavirüs sonrası bilişsel sisle birlikte semptomlardan biridir.
rüya boyutunda hayat almak.
Ayrıca, sosyal hayatın çoğu kısaldığından ve eylemler tekrarlandığından, daha çok eski hatıralardan yararlanır. Bu, örneğin eski bir okul arkadaşını hayal etmenin neden olabileceğini açıklar.
Birbirlerini daha sık hatırlıyorlar
Normal şartlar altında, uyandığınızda, hayal ettiğiniz her şey karışık görünür ve nadiren hatırlanır. Ama bu da pandemi sırasında değişiyor.
Aslında, muhtemelen duygusal olarak yüklü nitelikleri nedeniyle insanlar rüyaları daha fazla hatırlıyor gibi görünüyor. Korkutucu ve üzücü olduklarından, genellikle aniden uyanırlar ve bu, zihinde kazınmış olarak kalma şanslarını artırır.Uykuya dalmadan en az beş dakika önce, hafızanın onları kodlamaya başlaması için yeterli süre uyanık kalırsanız, bu olasılık daha da artar. .
Bunu yapmak için eğlenceli veya ilham verici bir TV programı izleyebilir, bir arkadaşınızla veya ruh halinizi yükseltebilecek, okuyabilecek, film izleyebilecek veya yoga veya meditasyon uygulayabilecek bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz.Kendi kabuslarını yeniden yaz
İnsanlardan kabuslarının olay örgülerini yeniden yazmalarını isteyen, onları korkutucudan mutlu ve daha huzurlu hale getiren bir tekniğin, özellikle tekrar eden kabusları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Rüyayı yeniden yazdıktan sonra, onu görselleştirmek, yatmadan önce zihinde yeniden üretmek gerekir. Beş veya altı gün sonra içerik değişmeye başlayabilir.
Cihazların kullanımını kısıtlayın
Haberleri web sitelerinin ve sosyal ağların ana sayfasını kaydırarak okumak kaygı ve stresi artırarak daha olumsuz rüyalara yol açabilir.Bu nedenle uyumadan önce akıllı telefon, PC ve tablet kullanımını sınırlamak daha iyidir.
çok uzun uyuma
Geç yatarsanız, REM uykusu uzar ve bu da daha fazla rüya ve kabus görmenize neden olur.
Alkolü daha az kullanın
Alkol içmek uyku kalitesini etkiler ve uyku sırasında yaşadığınız herhangi bir duygu genellikle alkolün varlığıyla arttığından, rahatsız edici olayların rüya görme olasılığını artırabilir.
Kafein alımınızı azaltın
Kafein, bazı insanlarda kaygıyı artırabilen bir uyarıcıdır, bu nedenle onu kötüye kullanmamak ve yatmadan en az dört saat önce almayı bırakmak en iyisidir.
Biraz fiziksel egzersiz yapın
Kısıtlamalar ve spor salonlarının kapanması nedeniyle fiziksel aktivite seviyeleri önemli ölçüde düştü ve bu da uyku kalitesini etkiliyor.
Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi uyursunuz, bu nedenle günlük bir egzersiz rutini oluşturmak ve çöpü dışarı atmak veya köpeği gezdirmek gibi küçük yollar bulmak önemlidir.
2019-nCov hakkında daha fazla bilgi ve güncellemeler
Yeni Coronavirüs, doğru önleme, İtalya'daki enfeksiyonlar, uyulması gereken kurallar ve karantina prosedürleri hakkında daha ayrıntılı bilgi için ilgili makaleleri okumanızı öneririz:
- Coronavirus 2019-nCoV: İlk Belirtiler Nasıl Anlaşılır ve Yapılması Gerekenler
- Yeni Koronavirüs: Uyulması Gereken Kurallar
- Coronavirus: 2019 nCoV'den bulaşma riski nasıl önlenir
- Yeni Coronavirüs aşısı: güncellemeler
- Coronavirus: İtalya'daki 2019 nCoV enfeksiyonu hakkında önleme ve güncellemeler
- Coronavirus ve SARS: virüsün enfeksiyonu ve bulaşmasındaki benzerlikler ve farklılıklar
- Maskne veya Akne da Mask: Nedir, neden kendini gösterir?
- Şablonlar: Karşılaştırmalı Türler, İşlevler ve Kullanım Yöntemleri
- Fiziksel Aktivite ve Maskeler
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
