Birçok kişi spor yaparak sadece antrenman aşamasına konsantre olma hatasına düşer, kasları aşırı strese sokmamak için çok önemli olan seans öncesi ve sonrası esnemeyi tamamen unutur.
Bununla birlikte, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için germe egzersizleri yapmak önemlidir. İşte en yaygın olanları.
Kaslarınızı eğitmek ayrıca kronik iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir.
Germe, diz sertliğini iyileştirmede de yardımcı olabilir.
Çeşitli germe türleri vardır, bunlardan biri aktif germedir.
Germe antremandan hemen sonra da yapılmalıdır ancak antrenmandan sonra yapılması gereken başka işlemler de vardır.
Duruş sorunları
Zaman geçtikçe, özellikle bir egzersiz seansından önce düzenli olarak esnetmemek, yanlış bir duruş ve özellikle kambur bir pozisyon almanıza neden olur, eğer esneme alışkanlığınız yoksa, yerçekimi kuvveti nedeniyle. kaslar, bilinçsizce öne eğilmelerine neden olur.
Yanlış sırt hizalaması düzeltilmezse, bel ve boyun ağrısı gibi sorunlara yol açabilir ve normal günlük hareketleri engelleyebilir. Duruşunuz giderek daha da kötüleştikçe, bir kat merdiven çıkmak, bir sandalyeye oturmak veya yatağın altına uzanıp bir şeyler kapmak bile özellikle yaşlandıkça daha zor hale gelebilir.
Ayrıca, vücut esnekliği her yıl daha da azalır ve germe, fiziksel yaşlanmayla mücadele etmenin en iyi yollarından biridir.
Artan yaralanma olasılığı
Esnekliğin zamanla azalmasının ana nedeni, yaşlandıkça vücuttaki su yüzdesinin giderek azalmasıdır. Spesifik olarak, tendonların kasları, bağları ve hücreleri içinde daha düşük su konsantrasyonu yaralanmalara yol açabilir çünkü tendonlar artık çok süngerimsi olmadığında, çabaya karşı dirençleri daha düşüktür.Eklem hareketliliği de dengeyi etkilediğinden, gergin kasları olan kişiler, Düzenli olarak esneyenlerin dengede önemli bir iyileşme gösterirken düşme riski daha yüksektir.Bu ayrıca, ayak bileklerinde daha fazla hareket özgürlüğüne sahip olmanın, özellikle merdivenlerden inip çıkarken dengeyi geliştirdiğini gösteren bir 2018 çalışmasıyla da doğrulanmıştır.
Ayrıca, antrenmandan önce germe egzersizlerini ihmal etmek, yaralanmalara yol açabilir, çünkü soğuk bir kas daha hızlı yorulur ve ayrıca ona bağlı tendonları ve bağları yaralanma riskine sokar. Bu evrede yapılan esneme aynı zamanda vücudun strese gireceği kası uyarmasına da hizmet eder.
Bursit veya tendinit gibi ağrı ve yaralanmalardan kaçınmak için, egzersiz sonrası esneme yapmak, kasların kademeli olarak iyileşmesini sağlamak ve hareket aşamasından dinlenme aşamasına çok ani geçişlerini önlemek için çok önemlidir.
Spor performansının kötüleşmesi
Daha fazla esneklik gücü, dayanıklılığı ve genel spor performansını artırabilir. Aslında, kaslar çok sıkıysa, vücut hızlı sprintler sırasında kalçalarınki gibi hızlı hareketleri gerçekleştirmek için gerekli olan lifleri harekete geçiremeyebilir.
Aslında kaslar biraz lastik bantlar gibi çalışır ve onları mümkün olduğunca germek onlara daha fazla kasılması için daha fazla enerji, daha fazla güç, çeviklik ve daha hızlı reaksiyon süresi verir.
Son olarak, germe egzersizleri yapmak kaslara daha fazla kan getirdiği için dolaşımı da iyileştirir, bu da hareketleri mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirmek için gereklidir.
Ayrıca kötü uyuduktan sonra yatakta yapabileceğiniz egzersizleri deneyin.
Esnekliğiniz için işlevsel olarak, bazı temel egzersizlerle başlayabilir, eğitim aşamasında daha fazla çalışmayı düşündüğünüz kasları belirleyip onlara odaklanabilirsiniz. Zamanla, bu uygulamadan daha fazla fayda sağlamak için vücudun diğer kısımlarını etkilemeye başlayabilir ve fitness rutini içinde düzenli bir esneme randevusu alabilirsiniz.
Motivasyon eksikse, kendinizi zorlamanın iyi bir yolu, egzersizler, tekrarlar, uygulama tarihleri ve herhangi bir ilerleme ile tamamlanan bir esneme hedefleri listesi hazırlamak olabilir. Aslında, daha az ağrıdan daha iyi denge ve esnekliğe, daha tatmin edici atletik performansa kadar, esnemenin önemini ve vücuda getirebileceği birçok iyileştirmeyi somut olarak anlamak önemlidir.
yerde dinlenme kalça.Etkiler: sırt ve arka bacak kasları.
Kalçaların gerilmesi
- Ayakta dururken bir bacağınızı diğerinin önüne koyun.
- Ön bacağınızı bükün ve arka bacağınızı gerin, kalçaları iyi hizalayın ve vücudun ağırlığını bükülmüş bacağın üzerine getirin.
Etkiler: kalçalar ve alt uzuvlar.
geri streç
- Bir mat kullanarak topuklarınızın üzerine oturun ve kollarınızı öne doğru uzatın, böylece başınız kollarınızın arasında dursun.
- Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Etkiler: sırt kasları.
Arka boyun germe
- Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun.
- Parmaklarınızı başınızın arkasında çaprazlayın ve çenenizi göğsünüze dayamadan başınızı indirin, boynun arkasını uzatın.
