proprioseptif eğitim

Davide Sganzerla tarafından düzenlendi

1. TABLET İLE BOŞALTMA EGZERSİZLERİ (YARALANMALARIN İYİLEŞTİRİLMESİ İÇİN İDEAL)

Ayağı yuvarlak bir tablete oturtarak saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün (Şek. 1);
Ayağınızı dikdörtgen bir tahtaya oturtarak ayak bileğini ileri-geri hareket ettirin (Şekil 2);
Ayağı dikdörtgen bir tablete oturtarak ayak bileğini sağa ve sola hareket ettirin (Şek. 3)

1 İncir. 2 Şekil 3

Ayağı dikdörtgen bir tahtaya oturarak ayak bileğini çapraz olarak hareket ettirin (Şek. 4);
Ayağınız basketbolda otururken ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 5);
Ayağınızı tenis topunun üzerinde oturarak ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 6);

4 Şekil 5

Şekil 6

Bir ayağınız yuvarlak bir tahta üzerinde dururken, saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün (Şek. 7);
Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini öne-arkaya hareket ettirin (Şek. 8);
Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini sağa ve sola hareket ettirin (Şek. 9);

7 Şekil 8

Şekil 9

Bir ayağınız dikdörtgen bir tahta üzerinde dururken, ayak bileğini çapraz olarak hareket ettirin (Şek. 10);
Bir ayağınız basketbolun üzerinde dururken ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. (Şekil 11);
Bir ayağınız tenis topunun üzerinde durarak ileri-geri, sağ-sol, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin (Şek. 12).