Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Geri
- bacaklar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Bu basit ve etkili hızlı egzersiz, sıkı kalça kaslarına ve tanımlanmış karın kaslarına sahip olmanızı sağlayacaktır. Egzersizlerin tümü düşük yoğunlukludur, herhangi bir fitness ekipmanı gerektirmez ve yeni başlayanlar için de uygundur. Kasları en iyi şekilde uyarmak için gün aşırı haftada 4 kez yoğun bir tempoda 3 tur yapılması önerilir. Kısa bir ilk ısınma ve birkaç dakikalık son esneme gerçekleştirin.
NOT:
- Ekipman: sandalye, mat
- 11 egzersiz (1 tur)
- 30 "egzersiz 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin
- GLUTEAL KÖPRÜ
- 1 YÜKSEK AYAK x2 KÖPRÜ
- SQUAT KOLTUĞU
- ÖN ÖĞLE YEMEĞİ x2
- CARPONS BÜKÜLMÜŞ AYAK x2 İLE YÜKSEK TEKMELER
- AŞAĞI ORTALAMA x2 İLE KOMBİNE GERİ VURUŞLAR
- ABS C EĞRİ
- DİKEY ÇEKME
- ABS KALÇA ROOL
- DİZLE GÖĞÜS ALTERNATİFİ
- TERS CRUNCH KELEBEK