Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Ayakta supinasyon dambıl kıvırma egzersizi aynı zamanda supinasyon ile Ayakta dambıl pazı kıvrılması, Ayakta dambıl dirsekleri önkol supinasyonu ile fleksiyon olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Ayakta Supinasyon Dumbbell Curl, iki eklemli / aksesuar bir egzersizdir.
Ayakta Supination Dumbbell Curl: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcuyu dik bir pozisyonda, dizler hafifçe bükülü, step paria omuzlar arasındaki mesafede, sırt kuvvet pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzlar uzatılmış ve eklenmiş, dirsekler uzatılmış olarak görür. Kol nötr ve kollar yanlardadır.Uygulama, dirseklerin esnetilmesinden ve her bir ön kolun supinasyonundan oluşur, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye özen gösterir.Hareket, dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde ve ön kollar supinasyondayken biter.Omuzun esnemesi hile olarak kabul edilir. kendine yardım etmenin yanı sıra dizleri uzatmak veya dambıl altında pelvisi hareket ettirmek Konsantrik olanın sonundaki izometrik kasılmayı vurgulamak brakialis tutulumunu arttırır Bu egzersizi her iki dirseği aynı anda bükerek yapmak mümkündür İlk seçenek, eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerilim sağlamaya izin verirken, ikincisi, egzersiz süresi iki katına çıktığı için tek taraflılık ve kavrama kaslarındaki direnç göz önüne alındığında daha fazla denge gerektirir.
Ayakta Supinated Dumbbell Curl Egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachialis
- Uzun el tipi
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
Dirsek fleksiyonu
Grup 1
- Brachioradialis
- Kısa supinatör
- Uzun başparmak uzatıcı
supinasyon önkol
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
