Bu paramorfizmaları düzeltmek kolay olmayabilir; bu nedenle her zaman bir uzmana güvenmeniz önerilir.
Aslında, çoğu durumda sorun, "ileri aşağı çeken" kuvvetler ile "geri ve yukarı durması" gereken kuvvetler arasındaki dengesizlikten oluşsa da, daha iyi bir başarı şansına sahip olmak için bir uzmana danışmak iyidir.
Ancak bundan sonraki yazımızda bu durumdan muzdarip olanların düzeltici ve yeniden eğitici bir yol seçmelerini kolaylaştırmak ümidiyle bazı temel kavramları aktarmaya çalışacağız.
esansiyel ve glandüler yapılar; bu nedenle altta yatan pektoral kastan tamamen bağımsız olarak tanımlanabilir, ikincisinin "varlığı" memenin estetik bir bakış açısından aldığı görüntüyü önemli ölçüde etkilese bile.
Sektörde çalışanlar için aşikar olsa da, bu açıklama alakasız olmaktan çok uzaktır.Aslında birçok kişi memeyi desteklemek (çekmek) için göğüs kaslarını çalıştırmak gerektiğine inanmaktadır.Ancak en fazla, lokalize hipertrofi, onları yetersiz alanlarda kalınlaştırmaya ve doldurmaya katkıda bulunabilir - ayrıca zaten büyük göğüsleri olanları ilgilendirmeyen bir problem - ama bu da öznelliğe bağlıdır.
Göğüs kaslarının hipertrofisinin göğüsler üzerindeki etkisi bu nedenle estetik bir etki ile sınırlıdır ve duruşun düzeltilmesi veya herhangi bir paramorfizm ile ilgisi yoktur. Ergo: pektoraller, göğüs ağırlığını desteklemek için omuzlara ve sırta yardımcı olmaz.
- başka bir yerde birincil neden olmaması koşuluyla - göğsün önünde yer alan göğüslerin kütlesi (ağırlık) üzerindeki yerçekimi etkisinin sonucudur.
İnsan vücudunun stabilitesi, bildiğimiz gibi, iskelet tarafından verilir. Bu, postural değişikliklerin, paramorfizmaların, dismorfizmlerin ve hatta sadece kötü alışkanlıkların, kemiklerin uzaya yanlış yerleştirilmesiyle belirlendiği anlamına gelir.Ancak, iskelet tek başına "kalmaz" ve tüm vücut kasları tarafından stabilize edilir. Aslında, kaslar sadece hareketleri gerçekleştirmek için eşmerkezli kasılmalar yapmak için kullanılmazlar, aynı zamanda gövde ve uzuvların stabilizasyonu için tam olarak gerekli olan bir bazal tonu da uygularlar. Zayıf kaslar, çok uzun, çok kısa veya tendon kusurları kaçınılmaz olarak postural stabilizasyonda başarısızlığa yol açar.
Kemik veya eklem dismorfizmleri hariç, duruştaki değişiklikler, dismorfizm ve ilgili sonuçlar, kas ve tendonların yetersizliğine bağlıdır.Ayrıca, hareketlerin yönetimi için motor aparat, agonist ve antagonist kas gruplarında organize edilmiştir; bu, her hareketin bir karşı harekete karşılık geldiği anlamına gelir. Bazen bir kas, ton veya uzunluk nedenleriyle, antagonistinden daha büyük bir dengeleyici kuvvet uygular.
Pektoral kas, humerusu kaldırma, indirme veya uzatma, yatay düzleme ekleme ve içe döndürme işlevine sahip olduğundan, bazal tonusunun arttırılması klavikulaların ilerlemesine, omuzların daha fazla bükülmesine yol açacaktır. omuz bıçaklarını yerleştiren ve hareket ettirenleri ihmal etmeden çalışılmalıdır - ikincisi bile öncelikle postüral kusurlara ve çeşitli tiplerdeki paramorfizmlere dahil olabilir.
. Bu, bir "spannometrik" protokole başlamadan önce ve çoğu zaman "körü körüne" yapılandırılmış bir şekilde, "objektif inceleme ve teşhise" zaman ve kaynak ayırmanın her zaman iyi olduğu anlamına gelir.
İstatistiksel olarak, omuzların öne doğru kapandığını ve hafifçe vurgulanan kifozun, üst sırt bölgesi, arka omuzlar ve kolların bir kısmının kas güçlendirmesine odaklanan bir çalışmadan daha fazla yararlandığını varsayalım. Güçlendirme egzersizlerinin hareketleri esas olarak kolların yukarıdan aşağıya ve önden arkaya çekilmesini (çekilmesini), humerusun dönmesini ve kürek kemiklerinin addüksiyonunu (sadece değil) içerecektir. Trapezius, posterior deltoid, infraspinatus, supraspinatus, büyük dorsal, büyük ve minör teres ve eşkenar dörtgenler bu tür hareketlerden en çok etkilenen kaslardır.
Seçkin yöntem, serbest ağırlıklar (dambıl ve barbelller), kuvvet makineleri ve elastik bantlar ile "direnç eğitimi" olarak kalır. Sıklık çok önemlidir: haftada en az 3 kez, dış rotatorlar (infraspinatus, teres minör, rhomboid) ve orta ve yüzeysel düzlemde sırtın ekstansör kasları için infazlara kendini adamak; protokolün süresi yaklaşık 20-24 haftadır.
Bu, çoğu zaman, her şeyden önce, doğru bir duruş elde etmek, omuzları geri çekmek ve hafif hiperkifotik tutumu iyileştirmek için yeterlidir.Günlük yaşamda, doğru bir duruşu sürdürmek, sırtı dik ve düz tutmaya çalışmak için gerekli olmaya devam eder. göğüs dışarıda, başlangıçta doğal olmayan bu konumu normal olana dönüştürmeye çalışıyor.
Daha fazlasını öğrenmek için: Göğüs şekline göre hangisini seçeceğiniz spor sutyeni
