Davide Marciano tarafından düzenlendi
Takviye sporcular tarafından atletik performansı geliştirmek için kullanılır ve biz vücut geliştiriciler bundan maksimum kas büyümesi ararız.
Ne yazık ki, birçok insan, tek başına takviye kullanımının onlara kütle ve tanım açısından büyük kazançlar sağlayabileceğine inanıyor. Bunun için tonlarca ürün alıyorlar, Dünya şampiyonunun sponsor olduğu ya da arkadaşlarının önerdiği takviyeyi kullanıyorlar, neredeyse onları gerçekten temel şeylerden uzaklaştıran bir bağımlılığa ulaşıyorlar.
Antrenmanınız kısa ve yoğun mu? Bir periyodizasyon takip ediyor mu? Aşamalı aşırı yük ilkesini kullanıyor musunuz? Yeterince dinleniyor musun? Kaç kalori tüketiyorsun? Tüm kaloriler besin açısından zengin midir? Ne tür bir diyet yapıyorsun?
Bunların hepsi, bir ek satın almadan önce cevaplayabilmeniz gereken sorulardır.
Şu ya da bu ek takviyeyi almanıza rağmen neden kas kütlesinde iyi bir kazanç elde edemediğinizi hiç merak ettiniz mi... Bir düşünün ..... belki kahvaltı alışkanlığınız yoktur.
Size garip gelebilir ama günün diğer öğünleri gibi kahvaltı da kesinlikle piyasadaki en iyi takviyeden çok daha önemlidir.
Biyokimyacı Barry Sears'ın dediği gibi: Yiyecekten daha iyi bir ilaç (çok daha az ek) yoktur.
Kafanıza iyice yerleştirin: Her şeyi önce yapmazsanız, hiçbir hap veya toz sizi asla büyütemez (uyuşturucuyla kendinizi mahvetmek istiyorsanız bu tamamen başka bir konudur).
Kaslı ve zayıf bir vücut zamanla, gerekli sakinlik ve birçok fedakarlıkla, gereksiz kısayollar olmadan inşa edilir, bu da yararlı olmamanın yanı sıra para harcamanın bir yolunu temsil eder.
"Yetkili" olduğu varsayılan eğitmenlerin/eğitmenlerin (her zaman değil) sadece ENTEGRASYON BİLİMİ'nin varlığından haberdar olmayan ilaçları alırken söylediği sapmalardan bahsetmiyorum bile.
Sevgili okuyucular, bir takviyenin etkinliğini, tehlikesini ve alınması gereken miktarını anlayabileceğimiz çalışmalar var.
Bize dönerek ve bir rapor hazırlarken, herhangi bir ek almadan önce aşağıdaki noktalara saygı göstermeliyiz:
- Haftada iki veya üç seansla iyi bir antrenman planlayın
- Aşamalı yükleri ve temel egzersizleri kullanın
- Kas bandı başına 6 seti aşmayın
- Aldığınızdan daha fazla kalori aldığınızdan emin olun
- Yaklaşık üç saatte bir yiyin: kahvaltı / atıştırma / öğle yemeği / atıştırma / akşam yemeği
- Her kg vücut için 1.4 / 2.5g protein alın
- Gece 8 saatten az dinlenmeyin
Bunlar ve diğerleri, Naturl Bodybuilding'in temel taşlarıdır. Hepsine saygı duyuyorsanız, doğru bir entegrasyon planlamaya başlayabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, PROGRAMLAMA'dan veya tesadüfen değil, eğitim ve beslenmeye dayalı "bütünsel bir alım" organize etmekten bahsediyoruz.
Unutmayın, slogan her zaman aynıdır: "sabır" ve fiziksel kültür size her şeyi gereken ilgiyle geri verecektir.
İlgili makaleler: Gıda takviyeleri
Sporda faydalı gıda takviyeleri
takviyelerin mucizesi
