Hamilelikte diyastazı önlemek için egzersizler

veya rektus abdominisin diyastazı, sağ rektus abdominis kasının sol rektus abdominis kasından ayrılmasıdır. Doktorlar, sağ karın kası sol karın kasından en az 2,7 santimetre uzaklaştığında karın diyastazından bahseder. Karnın bu durumu esas olarak yenidoğanları ve hamile kadınları etkiler.

Gebe kadınlarda, abdominal diyastazın nedeni, uterusun genişlemesinin neden olduğu "rektus abdominis kasının aşırı gerilmesidir". Karın diyastazının karakteristik klinik tezahürü, sternumun ksifoid sürecinden oluşan bir tür büyümedir. karın kaslarında kas gerginliğine neden olan "göbeğe".

Hamilelik sırasında abdominal diyastaz varlığında, rektus abdominisi zorlayan her türlü egzersizden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine enine karnı harekete geçiren hareketlere öncelik verin.

Çoğu durumda abdominal diyastaz bir yıl içinde düzelse de en akut ve şiddetli formlarında önemli semptomlarla birlikte karın germe ameliyatı gereklidir.

. Egzersiz bu iyileşmeyi desteklemenin en etkili yollarından biridir, ancak yanlış egzersiz süreci geciktirebilir.Fitness rutinine geri dönmeden önce, karın bölgesinin en derin çekirdek kaslarını, transversus abdominisini (veya transversus kasını) çalıştırmak önemlidir. ), rektumun diyastazının iyileşebilmesi için pelvik taban ile birlikte sözleşme yapmak.Jinekoloğunuza danıştıktan sonra, merkezi kaslarda daha derin bir kasılma bulmaya yardımcı olan aşağıdaki egzersizleri takip edebilir, kaslarınızı yeniden eğitebilirsiniz. birlikte çalışmak.

pelvik tabanı gevşetirken genişlemek için (simülatörün tuvalete gitmesini önlemek için kasılan kaslar).

Not: Gebelik inkontinansı varlığında duşta uygulama yapılmasında fayda vardır.

pelvik.

Derin kaslarınızı çalıştırmak için nefes verirken, sanki bir korse bağlar gibi karın kaslarınızı merkeze doğru çekin.

bükülmüş ve ayaklar yerde düz, omurgayı nötr pozisyonda tutar.

Nefes verirken sağ bacağınızı bükük (masa) pozisyonuna kaldırın ve karın kaslarınıza sarılın ve pelvik tabana tutunun.

Nefes alırken ayağınızı yere geri getirin ve pelvik tabanı serbest bırakın. Değiştirin ve 10 kez tekrarlayın.

Daha sonra egzersizi daha yoğun hale getirmek için masanın üzerinde bacaklarınızla başlayabilirsiniz.

Karın kaslarınızı çok fazla zorlamamak için dizlerinizi 90 derece bükük tutmak önemlidir, bu nedenle herhangi bir düz bacak karın egzersiz varyasyonunu denemeden önce ritmi takip etmeniz ve vücudunuza uyum sağlamanız önerilir.

ve karnı tamamen serbest bırakmak için nefes alın.

Egzersizi daha da yoğunlaştırmak için zıt kollar ve bacaklar ekleyebilirsiniz.

Gebelikte diyastaz: pelvik fizyoterapi

Terapötik egzersize ek olarak, manuel terapi iyileşmenin zamanlamasında büyük bir fark yaratabilir ve bel, kalça ve pelvik ağrı gibi yaygın doğum sonrası ağrıların yönetilmesine yardımcı olabilir. İdeal olarak altı hafta sonra bir pelvik fizyoterapiste görünün. iyileşme süreci, pelvik ağrı ve idrar akıntısı gibi yaygın doğum sonrası semptomları ortadan kaldırabilir ve gelecekte sorunları önleyebilir.