Ancak dikkatli olun, yağın lokalizasyonunu destekleyen faktörlerin birçoğunun değiştirilmesi çoğunlukla imkansızdır, bu nedenle belirli kilo kaybını sağlamanın tek yolu her şeyden önce genel kilo kaybını teşvik etmektir.
Peki bir antrenman diğerinden nasıl daha uygun olabilir? Söylemesi zor. Kesin olan şu ki, fizyolojik olarak konuşursak, yağ birikimi bölgesinin tercihi büyük ölçüde sirkadiyen döngüdeki çeşitli hormonların seviyelerine, aralarındaki ilişkiye ve özellikle endokrin reseptörlerinin sayısı ve duyarlılığına bağlıdır.
stres, dinlenmeyi artırma ve ritimleri azaltma nedeniyle;
Antrenman türünün detaylarına geçmeden önce yağda yağ birikimi ve kasların mobilizasyon-tüketim prensipleri hakkında kısa bir açıklama yapalım.
Kreatin fosfat, glikoz ve dallı zincirli amino asitlere ek olarak, kas hücreleri enerji üretmek için yağ asitlerini de kullanabilir. Bunlar kan dolaşımından gelir, çoğunlukla trigliseritlerde depolanır ve çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (VLDL) tarafından taşınır. Bunlar özellikle tokluk sonrası dönemde, özellikle büyük öğünleri takiben ve özellikle karbonhidratlar açısından aşırı zenginse yüksektir. Öte yandan, hemen kullanılmazlarsa - oldukça olası bir olay - hormonal ve reseptör etkisi, vaskülarizasyon derecesi vb. temelinde yağ dokusunda biriktirilirler. Vücut ve özellikle kaslar enerjiye ihtiyaç duyduğunda mekanizma tersine döner, bu nedenle yağlar yağ dokusundan harekete geçirilir, kan dolaşımına salınır ve onları okside edecek hedef hücrelere taşınır.Buna da hormonal akışlar ve ilgili reseptörler aracılık eder. ve aynı dolaşım ağından yararlanır.
Başka bir deyişle: kalori dengesi nötr ise, anabolik ve katabolik fazlar arasında bir denge oluşturularak yağ miktarı sabit kalır. Postprandiyal dönemde kandaki yağlar (dolayısıyla kaloriler) fazla olursa daha fazla birikme meydana gelir. Tersine, periferik tüketim tokluk birikimini aşarsa, kilo kaybı meydana gelecektir.
Vücudun bölgeleri değil dokular hakkında konuştuğumuzu unutmayın. Ama o zaman bir alanı diğerinden daha fazla düzene sokmak için eğitim düzeyinde gerçekten hiçbir şey yapamazsınız? Diyelim ki "umut her zaman" en son ölendir". Sonuçta, ne kadar zor olursa olsun, lokalize yağ "açlıktan ölmeyi" etkilemez. İroniyi bağışlayın, ancak sağlık bağlamında ortaya çıkan argümanları makul bir şekilde ele almak doğru; ancak bir bakış açısı olarak kalan kusurlar, gerçek bir sorun olarak değil, bu şekilde deneyimlenmelidir.
Şimdi "ilginç bir fikirden veya Spot Reduction Circuit adı verilen lokalize kilo kaybını optimize etmek için tasarlanmış sistemden bahsedelim.
Yukarıdaki akıl yürütmeden, dolaşımdaki yağ asitlerinin, mutlaka kas eforu bölgesi ile ilgisi olmayan bölgelerden geldiği açık görünüyor; bu nedenle, tercihen midede kilo vermek amacıyla sayısız egzersiz yapmak neredeyse ütopiktir.
"Organizmanın tüm vücuttan yağları reseptör haritalarına göre değişken oranlarda harekete geçirdiğini, damarlanma olduğunu ve bunun irademizden tamamen bağımsız bir şekilde gerçekleştiğini yineliyoruz. Seks hormonlarına duyarlı lokalize yağın her zaman olduğu kesin" son "gitmek". Aksine, abdominal aşırı kilolu ve özellikle visseral aşırı kilolu, zayıflama uyaranına daha etkili bir yanıt verir. Bununla birlikte, aşırı kilolu olmaktan basit bir kusura geçersek, madde kökten değişir ve çoğu zaman "pastırma"yı ortadan kaldırmak, dişi B tarafının yuvarlaklığı kadar zor hale gelir.
Üstelik, yeterince bahsettiğimiz düzenleme temelinde, kilo vermenin hem mutlak hem de yerel olarak heterojen bir eğilim izleyebileceğini ve bu eğilimin yaşa ve biyolojik evreye göre değişebileceğini herkes fark etmemektedir. ve genellikle çocukluk, yetişkinlik, hamilelik ve menopoz arasında tamamen yeniden dağıtıldığı görülür.Bu nedenle, aynı yöntem aynı şekilde ama farklı şekilde uygulansa bile farklı sonuçlara yol açarsa şaşırmayın. hayat.
ve bir dizi kardiyo makinesini (aerobiyozda) ağırlıklar / izotonik makinelerle (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanda) gerçekleştirilen bir dizi direnç antrenmanı ile dönüşümlü olarak birleştiren bir protokoldür, burada ikincisi istediğiniz bölgenin kaslarına odaklanır. lokalize kilo kaybı elde edin.Örneğin bir kadın özellikle kalça bölgesindeki yağları eritmek istiyorsa kürek, step, bisiklet, koşu bandı gibi kardiyo makinelerinin squat, deadlift, lunge, press gibi egzersizlerle dönüşümlü olarak yapacağı bir nokta küçültme devresi yapmalıdır. .
SRT'nin amacı özellikle daha fazla ihtiyacın olduğu bölgelerde yani lokalize yağın bulunduğu bölgelerde kan perfüzyonunu arttırmaktır. Bilimsel görüşler, yağ dokusundaki kan akışının artması ve böylece hücrelerinin oksijenlenmesinin artması durumunda, lokal lipolitik aktivitenin de arttığını göstermektedir. Mobilizasyondan sonra, elbette, yağın kendisinin hücresel bir tüketimi sağlanmalıdır - burada aerobik çabanın aşamaları devreye girer.
Spesifik bir teoriye göre, yağ birikiminin olduğu yerde "perivasküler yağ" olarak bilinen fenomen meydana gelir, yani arteriyollerin çevresinde yağ oluşur, genişleme kapasitelerini değiştirir ve metabolik değişimleri azaltır. Ergo: c "yağ birikimi c" olan yerde daha az kan perfüzyonu vardır, bu nedenle lipolitik hormonlarla daha az temas, dolayısıyla daha az kilo kaybı vardır. Bu alanlarda seçici olarak perfüzyonu artırabilmek, yerel kilo kaybını optimize etmek anlamına gelir; eğitim açısından, bugüne kadar minimum seçicilikle yağları etkileyebilen başka hiçbir sistem bilinmemektedir.
Genelleştirilmiş kardiyo aktivitesini (dolayısıyla lipolitik ve oksijenleyici) yerel pompalama çalışmasıyla (tedavi edilecek alanlar için özel halter) birleştiren SRC, böylece vücudun ilgili alanlarda yağ asitlerini harekete geçirme yeteneğini artırabilir.Bazıları için, seanstan önce ihtiyaç duyulan yerde termojenik kremin topikal bir uygulamasını ilişkilendirerek etki daha önemli olacaktır.
En son çalışmalar, termojenik kremle birleştirilmiş nokta azaltma devresine lokalize kilo kaybı açısından faydaları kabul etmektedir. Sonuçlar doğal olarak ilişkili diyet, bağlılık, sabitlik, yoğunluk, termojenik krem kullanıp kullanmama, yaş ve her şeyden önce şansla orantılıdır.
Ancak, özellikle yağ heterojenitesi önemliyse sonuçlar mucizevi olmayacaktır.Aslında, SRC ile sadece ilgili birçok faktörden biri olan lokal perfüzyonu iyileştireceğiz. Bazı kişiler için 12-18 ay boyunca Spot Azaltma Devresi uygulamak yeterli olabilirken bazıları için yeterli olmayabilir.
Şimdi, en tipik lokalize yağlanmaları (yani android ve gynoid) model olarak kullanarak, biri kendisi için diğeri onun için bir SRC örneği yapalım.
Ancak, bu devrelerin diğer herhangi bir antrenman gibi özelleştirilmesi gerektiğini düşünün, bu kartları yalnızca örnek olarak kullanın.
