Baş Ağrısının Nedeni Olarak Diyet
Uzmanlara göre, yiyecekler baş ağrısının birincil nedeni olarak kabul edilemez ve edilmemelidir, ancak gıda kaynaklı bazı maddeler semptomları şiddetlendirmeye katkıda bulunur ve yatkın kişilerde migren ataklarını tetikler.
Diyet bir tedavi olmaktan uzak olsa da kontrol altında tutmak
Yasaklı "gıdalar" listesi aslında çok uzundur, ancak şehir efsaneleri, öznel inançlar ve en ufak bir bilimsel temeli olmayan diğer unsurlarla çok sık kirletildiği de doğrudur. Öyleyse en sık olarak adlandırılan yiyeceklerin bir listesini görelim. baş ağrısının başlangıcında söz konusu:
- Peynirler, özellikle çok baharatlı veya fermente edilmiş olanlar
- Çikolata, kakao, fındık
- Narenciye, domates, lahana turşusu, ahududu
- Muz, avokado, incir, erik
- Sosisli Sandviçler ve kurutulmuş, konserve, konserve veya işlenmiş etler (sosisler, kurutulmuş etler, tuzlu kuru balıklar)
- Monosodyum glutamat (esas olarak bulyon küpleri, soya sosu, bazı atıştırmalıklar ve çorba müstahzarlarında bulunan bir lezzet arttırıcı; Çin restoranlarında yaygın olarak kullanılır)
- Aspartam (bir tatlandırıcı), nitritler (esas olarak tütsülenmiş etlerde ve konserve etlerde kullanılan koruyucular) ve sülfitler (şaraplarda bulunan katkı maddeleri)
- Yağlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler
- Dondurma veya diğer soğuk yiyecekler
- Yoğurt ve ekşi krema
- Ringa balığı ve deniz ürünleri
- Kafein içeren içecekler: kahve, çay, kola benzeri içecekler (iki bardaktan fazla)
- Normal tüketime kıyasla kafein eksikliği
- Alkollü içecekler, özellikle kırmızı şarap ve bira
Kaçınılması gereken yiyecekler
Baş ağrısının gelmesine yardımcı olabilen besinler genellikle psikoaktif ve vazoaktif etkileri olan ve beyni de etkileyen belirli maddelerin koruyucularıdır.Bunlar arasında tiramin, histamin ve feniletilamin gibi bazı biyojenik aminler vardır ki bunlar iyi gelen maddelerdir. Baş ağrısı çekiyorsanız uzak durun.
Ancak önemli olan, tehlikeli alarmlar yaratmak değil, aslında pek çok insan, maruz kaldıkları bozukluğun başlangıcındaki rollerinden emin olmadan kendilerini şüpheli gıdalardan mahrum bırakıyor. Artık eğlence geleneği (aperatifler, çikolatalar, dondurmalar veya çeşitli atıştırmalıklar) olarak kök salmış olan bu tür davranışlar, bir tür yararsız ve tehlikeli sosyal marjinalleşmeye bile neden olabilir.
vazokonstriktör; kalp atış hızı artar; yırtılmaya neden olur
tükürük salgısı, artan kan şekeri ve migren
Noradrenalin salgılar;
basıncı arttırır
sanguin;
migrene neden olur
Adrenalin ve noradrenalin salgılar; rahim düz kaslarını uyarır; motor ve duyu nöronlarını uyarır; mide salgısını kontrol eder; yalancı alerjik reaksiyonlara neden olur
eskitilmiş peynirler
yoğurt
Baharatlı, konserve, korunmuş et ve balık
veya tedavi
Kırmızı şarap veya bira
Soya sosu, miso,
sıcaklık
Peynir
çikolata ve kakao
Turunçgiller
Ahududu, meyveleri
Orman
kırmızı şarap
Muz
Sığır eti, domuz eti
Bira ve kırmızı şarap
Peynirler, özellikle yaşlı olanlar
Tavuk ciğeri
Balık, kabuklu deniz ürünleri
İşlenmiş et
lâhana turşusu
Tempeh, tofu, miso, Tamari
Ispanak, domates, soslar ve püreler dahil
Maya ve onu içeren yiyecekler (kek, ekmek)
Ananas, narenciye, çikolata
Deneyin Önemi
Migren sorunu masada çözülemese bile, bazı gıdaların dışlanması veya sınırlandırılması onu durdurmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolünde dikkatli bir yemek planı yapmak, bir seferde birkaç besini atlamak ve kişinin günlüğüne tükettiği besinleri, yemek saatlerini ve bunların hastalık üzerindeki etkilerini not etmek yararlıdır. Makalede listelenen tüm ürünlerden uzak durmak çok zor ve bazı açılardan yararsız olacaktır, çünkü bunların baş ağrısının başlamasında ve artmasında hangisinin ve hangisinin rol oynadığını anlamaya yardımcı olmaz.
Belirli bir yiyeceğin birkaç hafta boyunca hariç tutulması önemli faydalar sağlamadığında, başka bir şüpheyi ortadan kaldırarak diyete yeniden entegre edilebilir.
Kan şekeri konsantrasyonundaki dalgalanmalar (hipo veya hiperglisemi) indükleyici olarak hareket edebileceğinden, uzun süreli açlıktan kaçınarak küçük ve sık öğünler yemek iyidir. Bu nedenle, nasıl dinleyeceğinizi ve deneme yanılma yoluyla ilerleyeceğinizi bilmek önemlidir: örneğin, uyandıktan sonra can sıkıcı bir baş ağrısı, bir gece uykusuna kıyasla çok erken tüketilen bir akşam yemeğinin nedeni olabilir.
Ayrıca, çok sık olarak prodromal fazda, yani sonraki migren atağının uyarıcı semptomlarının ortaya çıktığı o dönemde, çikolata gibi bazı gıdalara karşı güçlü bir istek olduğu da göz önünde bulundurulmalıdır. Bu durumlarda tüketimleri, haksız yere, gerçekte zaten başlamış olan ve kendisini o belirli yiyeceğe karşı dayanılmaz bir ihtiyaçla gösteren bir saldırıdan suçlu olarak kabul edilir. Bu tür durumları tanımayı öğrenmek çok faydalıdır çünkü erken ve etkili bir tedavi ile müdahale etmenizi sağlar.
Son olarak, stres, oruç tutma (yemekleri atlamak veya geciktirmek: örneğin kahvaltı yapmayanlar, sabahın geç saatlerinde migren ataklarına daha yatkındır), dehidrasyon, kalori yoksunluğu gibi diğer birçok davranışsal faktörün olduğunu hatırlamakta fayda var. , ışık kaynaklarına maruz kalma, atmosferik değişiklikler, yoğun ve uzun süreli fiziksel efor, nüfuz eden kokular, düzensiz dinlenme (aşırı veya yetersiz) ve çeşitli duygusal faktörler baş ağrısının başlamasında rol oynayabilir.
