Selülit, Diyet ve Fiziksel Aktivite

dokunma ve yağ birikintilerine ağrılı nodüllerin gelişimini içeren deri altı dokusunun enflamatuar bir durumudur; kadın popülasyonunun %95-98'ini ve çok nadiren erkek popülasyonu etkileyen bağ ve yağ dokularının dejeneratif bir sürecidir.

Bunu selülalji, pannikülopati veya selülaljik indürasyon olarak tanımlamak daha doğru olacaktır; her durumda selülit sadece estetik bir sorun olarak değil, gerçek bir hastalık olarak düşünülmelidir.

Son 30 yılda kadın güzelliği kavramı kökten değişti: gösterişli ve bol kadınlıktan daha atletik, daha ince, daha geniş omuzlara ve daha fazla kas yüzdesine sahip bedenlere geçtik.

Obezite, çatlaklar ve selülit gibi sorunların farkındalığı bu nedenle gelişmiştir.
Kadın nüfusu doktorların dikkatine sunulmuş, özellikle yaz mevsimine yakın kadınlar genç ve yaşlıyı, şişman ve zayıfı etkileyen bu sorunu göz önünde bulundurmaktadır.

Daha fazla bilgi için: Selülit: Detaylarda neler var? cilt üzerine çizilmiş selülit kabartmaları ve topaklar.

Deri liflerine baskı yapan yağ, küçük yumrular oluşturarak epidermisi pürüzlü hale getirir ve klasik portakal kabuğu derisini oluşturur.

Delikleri ve düğümleri vardır, deri altı dokusunda kalınlaşma ve elastikiyetinde bir azalma ile birlikte tüm cildin kıvamında bir artış vardır.
Doku, dokunuşa tekdüze değil, grenli ve sertleştirilmiş. Bölge ağrılıdır çünkü sinir lifleri, bağ liflerinin kalınlaşmasıyla sıkıştırılır.

Selülit Çeşitleri

Üç tip selülit ayırt edebiliriz:

• Kompakt: genellikle uylukların üst ve dış kısımlarında ve kalçalarda bulunur; genellikle çok genç kızlarda bulunur.
• Yaylar: Genellikle iç uyluk ve kollarda bulunur; genellikle 30 yaş üstü kadınlarda bulunur.
• Ödemli: venöz dolaşım bozukluklarına bağlı; tipik olarak alt ekstremiteleri etkiler.

Vakaların %60'ında üç selülit türü ilişkilidir.

Semptomlar, dokunma ısısı, bacaklarda ağırlık ve yorgunluk hissi, ayak parmaklarında karıncalanma, kolayca morarma, kas ağrısı ve kılcal damarlarda lokal değişiklikler ile aynı yırtılma ile karakterizedir (bu durumda bir anjiyoloğa başvurun).

Selülit varlığında matematiksel kesinlik istiyorsanız, "termografi"ye başvurabilirsiniz.

Tercihen bulunduğu bölgeler kalçalar, göbek, baldırlar, uylukların dışı, ense ve kollardır.

Selülitin ayak bileğini, baldırı ve dizini etkilediği ve dolaşım bozukluklarına yol açan - "sosis" - uyluğun arka bölgesinde lokalize selülit ile sık görülen anomaliler "çizme" olarak adlandırılır. diz eklemi - ve "eşofman altıAşırı lomber hiperlordoz ve belirgin karın, kalça ve uyluk bölgesinde kas gevşemesi ve selülit ile "veya" binici pantolonu ".

(vücudu detoksifiye etmek için önemlidir).

Her zaman arınmak için bol bol meyve ve sebze tüketin, ama hepsinden önemlisi "vitamin ve mineral alımı için; muz, kavun, kivi ve hepsinden önemlisi" potasyum içeren ürünleri (diürezi teşvik etmek için) tercih edin. (anti-inflamatuar etkinliği için), kuşkonmaz, sarımsak ve pırasa.

Vitamin-mineral takviyeleri kullanın, çünkü gördüğümüz gibi optimal gereksinimi karşılayabilmek oldukça zordur.

"Selülit önleyici" vitaminlere büyük önem verin ACE: A vitamini bağ dokusunun elastikiyet kaybına karşı koyar, C vitamini sentezine katkıda bulunur (kan ve lenf damarlarının duvarlarını güçlendirir ve altta ödem ve venöz durgunluğu engeller) E vitamini yaşlı bağ dokusu üzerinde etki ederek yenilenmesini ve yeniden yapılanmasını destekler.
Bununla birlikte, B vitaminleri de önemlidir, çünkü bağırsak bakteri florasının yeniden dengelenmesine katkıda bulunurlar.

Bol lifli yiyecekler kullanın: Doğru miktarda lif, peristalsis ve bağırsak tahliyesini kolaylaştırır.

Hoşgörüsüzlük yaratan yiyecekleri ortadan kaldırın: Mide bulantısı, kusma, ishal ve karın krampları gibi semptomların ortaya çıkması nedeniyle şüpheler belirli yiyeceklere düşerse, herhangi bir şüphe bir testle doğrulanmalıdır. Aksi takdirde, bu gıdaların yutulması bir zehirlenme durumuna ve su tutulmasına neden olabilir.Örneğin, süt ve süt ürünleri endike olabilir, ancak çok sayıda yetişkinde, genellikle bu tür problemler yaratırlar, bazen tespit edilmesi zor olur.

Sigara ve alkolü ortadan kaldırın.

İçeceklerin ve sinir bozucu gıdaların kullanımını ortadan kaldırın veya sınırlandırın: çay, kahve ve çikolata sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir; ayrıca bu maddelerin fazlalığı toksisite ve gastrointestinal tahrişe neden olduğu gibi bazı vitaminlerin asimilasyonunu da engeller.
Kahve kullanırken yüksek potasyum içeriği nedeniyle çözünür olanı tercih edin.

Yağlı, tuzlu, baharatlı sosları, sosları ve kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırmak önemlidir. Öte yandan, esansiyel yağ asitlerinin alımına dikkat etmekte fayda var.

Tatlıları ve rafine şekerleri ortadan kaldırın veya hipoglisemi anlarında (kahvaltı ve egzersiz sonrası) yüksek glisemik indeksli karbonhidrat alımını sınırlayın.

Kötüye kullanımı uzun vadede bağırsak atonisine ve yaralanmaya neden olabilecek müshilleri aşırı kullanmayın.

Su tutulmasını ortadan kaldırmak için diüretik kullanmayın: Birçok kadın bu sisteme başvurur, ancak bu sistem işe yaramaz ve ters etki yapar, çünkü yalnızca geçici sonuçlar verir ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek bir kısır döngü yaratır.

benzersiz olamaz, ancak belirli terapilerden, fiziksel aktiviteden ve uygun diyetlerden yararlanmalıdır.

Cimnastik ve diyet içeren bir müdahale planı dışında “lokal” tedavilerin (masajlar, akupunktur, talassoterapi, jakuziler, saunalar, termomasajlar, lenf drenajı, mezoterapi, banyolar, uygulamalar vb.) patojenik durumun %50'sini geçmemelidir.

Tedavi, selülitin şiddetine göre koşullandırılacaktır; evrelere göre jimnastik ve lokal tedaviler gibi nazik yöntemlerden cerrahi tedaviye kadar (elde edilen sonucun kesin olmayacağı ve selülitin kendini düzeltebileceği akılda tutularak) uygulanacaktır.

Fiziksel aktivite, bu patolojinin tedavisinde ve önlenmesinde birincil öneme sahiptir; hareket, aslında, kasların tonunu arttırır ve onları kaplayan adipositleri geri yükler, fazlalıkların yanmasına ve oksijenasyonun artmasına neden olan süreci tetikler. hücre yenilenmesi.

Daha fazla bilgi için: Selülit: Çareler ve Fiziksel Aktivite

Selülit: Spor Salonunda Hangi Fiziksel Aktiviteyi Yapmalısınız?

Selülitin nedenlerinden birinin kas hacminin azalması olduğu görülmüştür.
Metabolik düzeyde kas dokusu, hem istirahatte hem de aktivitede yağdan 10 ila 20 kat daha aktiftir. Bu nedenle, tonda ve iyi gelişmiş bir kas, kendi içinde selülit yokluğunun garantisidir.

Aslında, selülitli bir vücut geliştirici veya fitness sporcusu görmek neredeyse imkansızdır veya çok nadirdir.

Bununla birlikte, bunun bir "deri altı dokusu iltihabı" olduğunu akılda tutarak, bu iltihaplanma sürecini ağırlaştırmayan eğitim stratejilerini benimsememiz gerekir.
Bu nedenle, egzersiz yoğunluğunun büyük miktarda laktik asit üretimine ve kas mikro yaralanmalarına neden olmasından kaçınmalıyız.

Bir program kurarken vücut geliştirme serbest vücut egzersizlerinden veya küçük aşırı yüklenmelerden başlayarak kademelilik kavramını daima aklımızda tutmalıyız.

Önemli değişiklikler yapmak için zaman ayırın (en az bir yıl), bu durumda hiç bu kadar verimsiz olmamıştı; atıl bir kumaşı yeniden aktif hale getirmek aslında zaman alan bir işlemdir.

Aerobik aktiviteye gereken önemi vermek, sirkülasyonu yeniden aktif hale getirmek ama hepsinden önemlisi devre antrenmanı, aerobik devreler, P.H.A. vb. yöntemlere önem vermek gerekir.