Diyafram: huzurun kası

Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi

Mühendislik bize bir binanın birlikte olması ve yukarıya doğru gelişmesi için dikey yapılara ihtiyaç duyduğunu ama aynı zamanda onu bir arada tutmak ve stabilize etmek için enine yapılara ihtiyaç olduğunu öğretir. İnsan vücudunda bu yapılar diyaframlarla temsil edilir. Bunu doğru okudun. Diyafram değil, diyaframlar. Osteopatik alanda aslında üç diyafram düşünülür: beyinciğin tentoryumu (beyinci beynin oksipital loblarından serebellumu ayıran bir dura mater kanadı), torasik diyafram ve pelvik diyafram (pelvik taban olarak adlandırılır). ).
Spor ve zindelikte son derece önemli bir kas segmenti olan göğüs diyaframının işlevini açıklamakla yetineceğiz.
Osteopatinin babası ve insan anatomisinin büyük uzmanı Andrew Taylor Still, göğüs diyaframını tanımlarken şunları söyledi: "Benim aracılığımla yaşarsın ve benim aracılığımla ölürsün. ".
Elbette Still'in cümlesi mutlak etkiye sahiptir ve birkaç kavramı önerir ve anlar. Diyafram vücudumuzun temel bir parçasıdır ve herhangi bir kısıtlama yoksa, vücudun kendisinin sağlıklı olmasını sağlar.
Bu kasın embriyonik fazda geliştiği ve servikal kanaldan (C3-C5) ayrılan yapıların migrasyonuyla diyafram kubbesinin oluştuğu bilinmelidir. Servikal sistem ve diyafram arasındaki bu yakın ilişki, servikal ağrının tıkalı diyaframdan (ve tersi) kaynaklanabileceğini düşündürmektedir.
Diyafram neye benziyor? Göğüs kafesini karından ayıran kas-tendon kubbesidir. Düzensiz bir şekle sahiptir çünkü lateral yönde ön-arka yöne göre daha geniştir ve karaciğerin varlığından dolayı sağ tarafta sol tarafa göre daha yüksektir. İki kısma ayrılabilir: merkezi tendon (frenik merkez) ve periferik kas. Kas bölümleri çeşitli eklemelere sahiptir: vertebral, kostal ve sternal.
Diyafram, otonom sistemin önemli yapılarıyla kurduğu ilişkiler açısından özel bir önem taşır. Yemek borusuyla birlikte aslında vagus sinirleri de buradan geçer: sol vagus siniri yemek borusunun önünde, sağda arkadadır. Bu iki sinir bileşeni, tüm vejetatif yaşamın düzenleme sisteminin bir parçasıdır, bu nedenle ikisinden birinin tahrişi refleks bozukluklarına neden olabilir.Toraks ve karın arasındaki basınç ilişkileri bu nedenle doğru bir fizyoloji için esastır. değişmiş: Abdominal gevşekliği olan kişilerde solunum mekanizması, yüksek, apikal solunumun olduğu abdominal hipertonili deneklerden farklı olarak "düşük" hale gelir.
Bir başka büyük önem de postürel bakış açısındandır: aslında, "yüksek tipte solunumu olan kişilerde üst lomber traktın hiperekstansiyonu oldukça sık görülür: nispeten yüksek bir pozisyonda kalma eğiliminde olan bir diyafram varlığında. (nefes vermede) bel bağlantılarındaki sütunlar tarafından iletilen öne doğru sürekli çekişler, sonuç olarak üst kısımda bel eğrisinde vurgular yaratabilir.
Tersine, diyaframı düşük olan kişilerde (inspirasyonda), örneğin büyük abdominal pitozu olan kişilerde, düşük lomber lordozun vurgulanmasıyla bağlantılı fizyolojik eğrilerde bir kayıp gözlenir.

Diyafram, duygusal düzeyde de büyük önem taşır ve büyük bir duygusal stresi tanımlamanın karakteristik bir yolu olduğu doğrudur: "Nefesimi kaçırdım" veya "mideme bir yumruk yedim", dolayısıyla Fiziksel şoklar kadar duygusal şoklar da bu yapıyı kaçınılmaz olarak şartlandırır ve dokular tarafından depolanabilir. Diyaframın sindirim mekaniği üzerindeki önemini unutmayınız: Sürekli pompa hareketi sayesinde diyaframın altındaki organların (özellikle midenin) peristaltizmini kolaylaştıran bir işlevi vardır.

Bu noktada diyaframı eğitmenin ne işe yaradığını ve nasıl çalıştırılacağını merak ediyor olabilirsiniz.
Diyafram, vücudun hemen hemen tüm işlevlerinde yer alan bir kastır; toplu fitness derslerinin zemin kısmında kullanılabilir; üst düzey bir kişisel antrenör müvekkilinin eğitimine artı kazandıracak yöntemlerle (ileride anlatılacak) bu kısma müdahale edebilir.Stresli ve gergin kişilerin kas gerilimini azaltmak için diyaframı serbest bırakması arzu edilir.

İşte bazı egzersizler:

DİYAFRAM KENDİ MASAJI:
Sırtüstü yatar pozisyondan, ellerinizle kostal marjın hemen altına hafif ve ilerleyici bir baskı uygulayın. Diyaframın bu kendi kendine masajında, karaciğerin varlığı için sağ tarafa daha fazla dikkat edilir.

DİYAFRAM DİREKLERİNİN TUTULANMASI: Sırtüstü pozisyondan, bel omurları hizasına bir tenis topu yerleştirin ve topun yukarı ve aşağı hareketleriyle bölgeye kendi kendine masaj yapmaya çalışın.

EKSPİRASYON YOLUYLA TUTULAMA: Sırtüstü pozisyondan, lomber eğriyi sıfırlamak için alt uzuvları bir sehpanın üzerine koyun. Bu pozisyondan, karın kaslarının kasılması sayesinde kuvvetli bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

DİYAFRAMIN PARADOKS ÇALIŞMASI YOLUYLA TUTMA: sırtüstü pozisyondan, bir nefes aldıktan sonra, karnı şişirmek veya diyaframı aşağıya (inspiratuar pozisyonda) getirmek için sadece göğüs seviyesinde nefes vermeye çalışın.

Diyafram eğitimi, nefes almadığınızı fark ettiğinizde, stresli olduğunuzda veya vücudunuzla daha derinden temasa geçmek istediğinizde yapılmalıdır.Diyafram, Solar Pleksus'un 3. çakrasına veya "Çakrasına" karşılık gelir. ". Bu çakrada, bireyi yaşamda ve etrafındaki dünyayla ilgili olarak kendini olumlamaya yönlendiren dürtü, günlük varoluşun sürekli zorluklarıyla karşı karşıya doğar. Bu, kişisel karizmanın, benzersiz bir birey olma bilincinin koltuğudur. basit hayatta kalma ihtiyacının ötesinde.
Bu merkezin dengesizliği öfkelenmeyi kolaylaştırabilir, sinir kaynaklı ülserlere, sakin olamamaya yatkınlık oluşturabilirken, ters yönde bir dengesizlik utangaçlığa, düşük enerjiye, kişinin kendisini uyarmak için dış maddelere başvurma ihtiyacına neden olabilir. vücut. , boyun eğme eğilimi ve sindirim bozuklukları.