Fizyolojide kalp rezervi
Kardiyak rezerv, kalbin bir dakika içinde kan çıkışını artırma yeteneğidir.
Bazal koşullarla karşılaştırıldığında, insan kalbi yaş, sağlık ve eğitim derecesine bağlı olarak aralığını 3-7 kat artırabilir.Kalp çıkışında (veya çıkışında) bazal (istirahatte) değerlere kıyasla maksimum yüzde artış, kalp rezervini oluşturur.
Karvonen'e göre yedek kalp atış hızı
Karvonen yöntemi, ideal antrenman kalp atış hızının veya THR'nin dolaylı olarak hesaplanmasıyla ilgilidir (hedef kalp hızı). Diğer dolaylı yöntemler ile karşılaştırıldığında, yedek kalp atış hızı daha düşük hata yüzdesi ile kredilendirilir.
Karvonen, dinlenme kalp atış hızının kişiden kişiye farklılık gösterdiğini varsayar ve bu verileri yedek kalp atış hızı adı verilen yeni bir ölçüt oluşturmak için kullanır. Daha sonra deneğin dinlenme atım sayısını sıfır olarak ayarlar, ardından maksimum kalp hızı ile dinlenme kalp hızı arasındaki farka dayalı olarak egzersiz yoğunluğu yüzdesini hesaplar.
Kalp rezerv hızı (HRR) = HRmax - HR dinlenme
Bu nedenle, dinlenme HR'si 70 bpm olan 30 yaşındaki bir erkek denekte teorik kardiyak rezerv şuna eşittir:
220 - 30 (yaş) - 70 (istirahatte KH) = 120 bpm
Bu noktada, eğitim sırasında kontrol edilecek / sürdürülecek aralığın hesaplanması aşağıdaki gibi tahmin edilir:
(% Kalp Atış Hızı Rezervi) + Kalp Atış Hızı dinlenme kalp
Daha genel olarak:
THR = ((HRmax - HR istirahatte HR) ×% Yoğunluk) + HR İstirahatte
nerede:
% yoğunluk = aktif veya yeni başlayan kurtarma çalışması için %60 - %70
% yoğunluk = aerobik çalışma için %70 - 80
% yoğunluk = anaerobik çalışma için %80 - 90
Yedek kalp atış hızının avantajlarından biri, orta ila yüksek çalışma yoğunlukları için HRR yüzde değerinin, "benzer bir VO2max rezerv yüzdesine karşılık gelen kalp atış hızına benzer olmasıdır. Bu nedenle, özellikle eğitimli bir kişi için, maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesinden çok daha doğru bir referans.
