Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Bacakları sıkılaştırmak ve kalçaları sıkılaştırmak için evde de etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Aslında önemli olan, tutarlılıkla birleştirilmiş eğitimin kalitesidir.
İşte alt vücut üzerinde çalışmak için, sadece vücut ağırlığı kullanılarak ve herhangi bir destek aletine ihtiyaç duymadan yapılacak 6 mükemmel egzersiz.
Egzersizler
Sandalye, 30 saniyelik 3 set
Yan hamleler, bacak başına 4 set 8 tekrar
Düz bacak kaldırma, bacak başına 4 set 16 tekrar
Yan yükseklik, bacak başına 4 set 16 tekrar
Briç, 4 set 12 tekrar
Akciğerler + ağız kavgası, 4 set 8 tekrar
Seviye
Kolay
Malzeme
Destek aracı gerekmez
Bu antrenman Fitness Antrenörü Gabriella Vico tarafından sunulmaktadır.
