Hediye diyeti örneği

Öncül

Aşağıdaki endikasyonlar YALNIZCA bilgi amaçlıdır ve KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetesi ve bileşimi için müdahalesi gerekli olan doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen gibi profesyonellerin görüşlerinin yerini alması amaçlanmamıştır.

HEDİYE diyeti

HEDİYE Diyeti (kısaltma: Kademelilik, Bireysellik, Esneklik ve Ton), doktorlar Attilio Speciani ve Luca Speciani tarafından geliştirilen ve aşağıdakiler için yararlı olan bir sistemdir:

• Fazla kilo durumunda kilo kaybı
• Kötü beslenme veya yaşam tarzının neden olduğu değişiklikler durumunda optimal metabolik durumun restorasyonu
• Psikofiziksel dengenin geri kazanılması.

Özellikle, HEDİYE diyeti her şeyden önce metabolizma düzenlemesi (daha iyi insülin etkisi ve kas kütlesinin korunması) ve iştahın düzenlenmesi (hipotalamik kontrol) düzeyinde müdahale etmelidir; bu amaçla HEDİYE diyeti bazı temel ilke ve kurallardan yararlanır. zaman içinde bir araya getirildiğinde ve sürdürüldüğünde sonucu garanti etmelidir; özetle:

• Kalori sayımının kaldırılması
• Metabolizmanın aktivasyonu ve fiziksel aktivite ile kas kütlesinin korunması
• Diyete kademeli giriş
• Gıda eşdeğerlerini kullanarak gıdaları değiştirme imkanı
• SADECE düşük glisemik indeksli karbonhidratların kullanımı
• Koruyucular açısından zengin sağlıksız, işlenmiş gıdaların ve abur cuburların veya abur cuburların ortadan kaldırılması
• İnsülinin geri tepme etkisini sınırlamak için protein / karbonhidrat kombinasyonu
• İndeks ve glisemik yükün kontrolü
• Öğünlerin optimal kalori dağılımı (gün boyunca azalan)
• Yemeğin başında koymak şartıyla ücretsiz meyve ve sebzeler
• Cömert su ve diyet lifi kaynağı
• uzun çiğnemek
• Aerobik çabayı tercih eden fiziksel aktivite
• Gıda intoleranslarının kontrolü (DRIA testi) inflamasyon aracılarını tetikleyerek insülin etkisini olumsuz yönde etkileyebilir (çözüm, yemeğin döndürülmesidir)
• psikofiziksel denge; Tıpkı ruh halinizin nasıl yediğinizi etkileyebileceği gibi, yiyecekler de ruh halinizi etkileyebilir. "DietaGIFT, bu esaretin derinlemesine anlaşılmasını ve aktif olarak kaldırılmasını gerektirir."

HEDİYE diyeti her zaman sodyum glutamat içermeyen basit pişirmeyi, biraz sızma zeytinyağı ve alternatif olarak tek bir soğuk preslenmiş tohum "çiğ" kullanılmasını önerir; dahası, önceden paketlenmiş ürünleri ortadan kaldırmayı, ilave şeker ve tatlandırıcılardan kaçınmayı önerir. , (özellikle atıştırmalıklarda) taze meyve veya şekersiz içecekler veya sebze suları kullanın.
Ayrıca, HEDİYE diyeti her öğünde tüketilmesini önerir: düşük glisemik indeksli karbonhidratlara (60 gr kuru) dayalı bir yiyecek, proteinlere dayalı bir yiyecek (kantitatif olarak yemekle aynı boyutta. pişmiş karbonhidrat bazlı) ve meyve ve / veya sebzeler (miktar olarak pişmiş karbonhidrat tabağı ile aynı boyutta).

HEDİYE diyeti: güçlü ve zayıf yönler

HEDİYE diyeti hiç şüphesiz gıda tedavisini yorumlamanın sağlıklı ve doğru bir yolu olsa da, kilo verme motivasyonu az olanlar için kesinlikle ideal bir çözüm değil; HEDİYE diyeti kademeli, sürekli ve daha az stresli sonuçlar sunar ... ancak "ilk kilo kaybının" hızlı bir şekilde görselleştirilmesine İHTİYACI olanlar için bu yavaş ilerleme verimsiz olabilir.

Faydalı takviyeler

HEDİYE diyeti için faydalı olan takviyeler, HEDİYE Eczaneler; biraz alaycı bir tavırla ... ilgili satış noktalarından birine danışarak HEDİYE tedariğinin entegre edilmesinin ihtiyaçlarını anlamak mümkündür.

HEDİYE diyeti: örnek

DİKKAT! Aşağıdakiler HEDİYE diyetinin kişisel bir yorumudur ve Dr. Speciani veya ilgili işbirlikçiler tarafından üretilen veya onaylanan bir plan değildir; ayrıca, GELENEKSEL düşük kalorili beslenme planlarından oldukça farklı bir sistem olduğu için, stratejiyi tüm noktalardan daha anlaşılır kılmak için kalori sayma sistemi ile HEDİYE olan arasında bir uzlaşmaya varmaya çalışacağım. "klasik" sayma sistemi ile karşılaştırılabilir ve karşılaştırılabilir.

• Çalışan, haftada 3 gün 1 saat yürür

Seks

M.

Yaş

42

yükseklik cm

174

Bilek çevresi cm

16,7

anayasa

İnce

Yükseklik / bilek

10,8

morfolojik tip

normolino

Ağırlık (kg

84,0

Vücut kitle indeksi

27,8

Fizyolojik vücut kitle indeksi arzu edilir

19,3

İstenen fizyolojik ağırlık kg

58,4

Bazal metabolizma kcal

1556,8

Fiziksel aktivite düzeyi katsayısı

Hafif, evet AUS 1.55

Enerji harcaması kcal

2413,1

Diyet HİPOKALORİK - %30 Yaklaşık 1690 Kcal Kahvaltı 40% 676kcal Abur cubur 5% 85kcal Öğle yemeği 35% 590kcal Abur cubur 5% 85kcal Akşam yemeği 15% 254kcal

HEDİYE diyet örneği - 1. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

bal

10g 30,4kcal

Kuru ceviz

30g, 183.6kcal

Muz

200g, 178.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

kivi

100g, 61.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

Domates soslu makarna

Tam buğday irmikli makarna

60g, 194.4kcal

Domates sosu

100g, 24.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

Izgara tavuk göğsü

Tavuk göğsü, sadece et

120g, 132.0kcal

Dondurulmuş Ispanak

200g, 58.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

portakal

100g, 63.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

Bir tavada levrek fileto

Levrek, çeşitli türler

100g, 97.0kcal

Kabak

200g 32.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 2. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Badem

30g, 172.5kcal

Üzüm

250g, 172.5kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Elma, kabuğu ile

100g, 52.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

Havuçlu kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, uzun taneli

60g, 217.2kcal

Havuçlar

100g, 41.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

ızgara hindi göğsü

Hindi göğsü, sadece et

120g, 133.2kcal

Rezene

200g, 62.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Armutlar

100g, 58.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

Izgara ton balığı filetosu

Sarı yüzgeçli ton balığı

100g, 108.0kcal

Pazı

200g 38.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 3. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Fındıklar

30g, 188.4kcal

Loti veya haki

200g, 175.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

kivi

100g, 61.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

Fasulye ve haşlanmış patates

kuru fasulye

40g, 124.4kcal

Patates

100g, 77.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

Dana biftek

dana eti

120g, 139.2kcal

Kuşkonmaz

200g, 40.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

buğulanmış morina

Atlantik morina filetosu

100g, 82.0kcal

Marul

100g 18.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 4. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Kuru ceviz

30g, 183.6kcal

Muz

200g, 178.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

kivi

100g, 61.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

patlıcanlı makarna

Tam buğday irmikli makarna

60g, 194.4kcal

Patlıcan

100g, 24.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

Izgara tavuk göğsü

Tavuk göğsü, sadece et

120g, 132.0kcal

Dondurulmuş Ispanak

200g, 58.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

portakal

100g, 63.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

at bifteği

Atış

100g, 133.0kcal

Hindiba

200g 34.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 5. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Badem

30g, 172.5kcal

Üzüm

250g, 172.5kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Elma, kabuğu ile

100g, 52.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

Mantarlı kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, uzun taneli

60g, 217.2kcal

Şampanya mantarları

100g, 22.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

ızgara hindi göğsü

Hindi göğsü, sadece et

120g, 133.2kcal

Rezene

200g, 62.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Armutlar

100g, 58.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

Yumurta beyazı omlet

tavuk yumurtası beyazı

250g, 120.0kcal

Pazı

200g 38.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 6. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Fındıklar

30g, 188.4kcal

Loti veya haki

200g, 175.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

kivi

100g, 61.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

Nohut ve haşlanmış patates

Kurutulmuş nohut

40g, 133.6kcal

Patates

100g, 77.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

Dana biftek

dana eti

120g, 139.2kcal

Kuşkonmaz

200g, 40.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

Izgara çipura

Çipura filetosu

100g, 90.0kcal

Marul

100g 18.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal

HEDİYE diyet örneği - 7. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık %40 kcal TOT

Yağsız süt yoğurt 2%

250g, 140.0kcal

Bal

10g 30,4kcal

Kuru ceviz

30g, 183.6kcal

Muz

200g, 178.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

kivi

100g, 61.0kcal

Öğle yemeği, yaklaşık %35 kcal TOT

biberli makarna

Tam buğday irmikli makarna

60g, 194.4kcal

Sarı biber

100g, 22.0kcal

Rendelenmiş parmesan peyniri

5g, 19.6kcal

Izgara tavuk göğsü

Tavuk göğsü, sadece et

120g, 132.0kcal

Dondurulmuş Ispanak

200g, 58.0kcal

Sızma zeytinyağı TOT

15g, 135.0kcal

Atıştırmalık, yaklaşık %5 kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kcal

Akşam yemeği, yaklaşık %15 kcal TOT

ızgara lüfer

Mavi köpekbalığı, köpekbalığı

100g, 130.0kcal

Kabak

200g 32.0kcal

Çavdar ekmeği

50g, 129.0kcal

Fıstık yağı TOT

10g, 88.4kcal