Kramplar en sık uyluk, baldır ve ayakta görülür. Bu kasılmalar geçicidir ve genellikle birkaç dakika sürer. Çoğunlukla gece meydana gelirler ve sık uyanmalara neden olarak uykuyu bozarlar.
, koşmak veya yürümek, aynı zamanda kandaki düşük seviyeli aflüzyon bu kas kasılmalarına neden olur.Bolca terleyen ve mineral tuzları yenilemeyen fiziksel olarak eğitilmiş kişilerde ortaya çıkabilirler. Bu aslında hidrasyon ve elektrolit konsantrasyonu arasında bir dengesizliğe neden olur. Benzer şekilde, hiperhidrozdan muzdarip insanlar da alt uzuvlarda kramplardan muzdarip olabilir. Kramplar sıklıkla meydana geliyorsa, özellikle sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve D vitamini eksikliği veya dengesizliğinden kaynaklanabilir.
Kramplar ayrıca vücudun normal kan akışını engelleyen az çok ciddi dolaşım problemlerinin bir belirtisidir (örneğin periferik ateroskleroz, venöz tromboz, varisli damarlar ve flebit).
Besinler açısından zengin, can sıkıcı ve ağrılı kasılmaları önlemek için gereklidir.Potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller açısından zengin besinler elektrolit görevi görerek kas kramplarını önler. Bu, uygun kas işleyişini sağlar ve kas sağlığını korur.Diyet, kramp oluşumuyla mücadelede faydalı olan önemli miktarda mineral sağlayabilen bu yedi gıdadan asla eksik olmamalıdır:
- Muz
- Avokado
- Tatlı patatesler
- Karpuz
- Süt
- Baklagiller
- Papaya
Muz
Muz, kas kramplarını önlemek için gerekli olan elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olan kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.Potasyum en önemli mineral olarak kabul edilir ve muz gerçek bir "maden" olarak kabul edilir. Potasyum ve sodyum terlemeyle en çok kaybedilen iki mineral olduğundan sporcular gibi çok terleyenlerin diyeti ve hipertansiyonu olanlar için potasyum hipotansif özelliklere sahiptir.
Avokado
Avokadoda bol miktarda potasyum, magnezyum, çinko, manganez ve fosfor bulunur.B5 vitamini (pantotenik asit), B6 vitamini (piridoksin), folat, K vitamini, E vitamini (alfa tokoferol) ve C vitamini (askorbik asit) düzeyi ) Potasyum ve magnezyum elektrolit görevi görerek kas kramplarını önler.
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler vücudumuz için faydalı maddeler bakımından zengindir ve sayısız özelliğe sahiptir. Liflerin mevcudiyeti, ipliğin (bilinen başka bir isim) çeşitli koşulların mevcudiyetinde faydalı olduğu anlamına gelir. Magnezyum, potasyum, kalsiyum, manganez ve fosfor gibi mineral tuzların yanı sıra A, B6 ve C vitaminlerinin varlığına da dikkat edilmelidir. Tatlı patatesler antioksidandır, normal patateslerden daha düşük bir glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle şeker hastalarının diyetinde de endikedir.Kabuğu ayrıca kolesterol ve trigliseritlerin azalmasına yardımcı olur.
Karpuz
Potasyum açısından zengin olan karpuz, kas kramplarından şikayet eden, aynı zamanda değişen ozmotik basınç, su tutma, nöromüsküler uyarılabilirlik ve kalp ritmindeki hafif değişiklikler ile ilgili yaz rahatsızlıklarından şikayet eden kişiler için önerilir.
Süt
Süt, biyolojik değeri yüksek proteinler, spesifik vitaminler ve mineraller açısından iyi bir kaynak içeren bir üründür.
Vitamin profili söz konusu olduğunda, süt özellikle riboflavin (B2 vitamini) ve özellikle tamamı A vitamini (retinol ve eşdeğerleri) açısından zengindir; B grubunun diğer birçok bileşeninin ilginç düzeylerinde bir eksiklik yoktur. Mineral tuzlara ilişkin olarak, önemli miktarlarda kalsiyum ve fosfor takdir edilmektedir; çeşitli mikro elementler (çinko, selenyum vb.) göz ardı edilmemelidir.
Baklagiller
Kas kramplarının başlamasını önlemek için tüketilecek baklagiller ağırlıklı olarak bezelye ve kuru fasulyedir. Demir, fosfor, kalsiyum, potasyum, A vitamini, B1 vitamini, C vitamini, PP vitamini içerirler. Kuru bezelye ağırlıklı olarak demir, magnezyum ve çinko içerir.
Papaya
Papaya çok ilginç besin değerlerine sahip bir meyvedir. Su açısından çok zengin olmasının yanı sıra A vitamini, folik asit (B9 vitamini), E vitamini, K vitamini ve hepsinden önemlisi C vitamini içerir. Mineral tuzlar arasında potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum öne çıkar, karşı koymada değerlidir. kas gerginliği ve krampların başlangıcı.
Karın krampları için karın krampları için nefes egzersizleri vardır.
