Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Oturarak Triceps Geri Tepme Uygulaması:
- İki dambıl alın ve bir bankın kenarına oturun, ayaklarınızı bir arada ve zemine sıkıca sabitleyin.
- Göğsünüz neredeyse uyluklarınızın üzerinde durana kadar gövdenizi öne doğru eğin
- Sırtınızı sabit tutun, dirseklerinizi gövdenize sabitleyin, kollarınızı sırtınızın arkasında ve yere paralel olarak tutun.
- Önkol uzatın
- Birkaç saniye bekleyin ve ardından dirseğinizi hareket ettirmeden dambılları gövdenizden omuzlarınıza doğru yavaşça geri getirin.
- Hareketi çok hızlı gerçekleştirin
- Dirsekleri gövdeden ayırın.
