ve meditatif, örneğin yoga ve tai chi'ye özgü olanlar, uyku kalitesinde bir iyileşmeye yol açar ve bu da yaşam kalitesinde bir iyileşmeye dönüşür. Fakat germenin uyku üzerinde neden bu faydalı etkileri var? Muhtemelen çeşitli nedenlerle. Birincisi, günün stresörleri yerine kişinin dikkatini nefes almaya ve bedene odaklamasına yardımcı olur. Bu artan vücut farkındalığı, daha iyi uykuyu teşvik eden faktörlerden biri olarak kabul edilen daha genel bir farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olur. İkincisi, germe, potansiyel fiziksel faydalar sunarak kas gerginliğini gidermeye ve uykuyu bozabilecek krampları önlemeye yardımcı olur.
Germe, dizlerdeki sertliği iyileştirmede de yardımcı olabilir ve antrenmandan hemen sonra yapılmalıdır.Ancak egzersizden sonra yapılması gereken başka eylemler de vardır.
Çeşitli esneme türleri vardır, bunlardan biri aktif esnemedir.
, yatmadan önce harika bir egzersiz yapmak ters etki yapabilir.Daha huzurlu bir gece için gece rutininize ekleyebileceğiniz beş germe egzersizi burada. sırtın eşkenar dörtgen ve yamuk kasları üzerinde çalışır. Omuz bıçaklarındaki ağrıları veya ağrıları gidermeye yardımcı olur.
Uygulamak
Dik konumda. Nefes alın ve kollarınızı açın. Nefes verin ve kollarınızı çaprazlayın, birbirinize sarılın. Omuzlarınızı öne getirmeye çalışmak için ellerinizi kürek kemiklerinize bastırırken derin nefes alın. Bu konumu 30 saniye koruyun. Serbest bırakmak için, nefes alın ve kollarınızı geri açın.Nefes verin ve sol kol yukarıdayken tekrarlayın.
Bu işlemleri yaparken.
Uygulamak
Rahat bir sandalyeye oturun. Sağ elinizi başınızın üstüne veya sol kulağınıza getirin.Sağ kulağınızı nazikçe sağ omzunuza getirin, bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun. Karşı tarafta tekrarlayın.
Ardından sağ omzunuzun üzerinden bakmak için arkanızı dönün, vücudunuzun geri kalanını öne doğru tutun. Bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun. Karşı tarafta tekrarlayın.
Çenenizi göğsünüze indirin ve beş nefes boyunca orada tutun.
Nötr bir pozisyona dönün ve başın beş nefes için hafifçe geriye düşmesine izin verin.
ve omuzlar, ağrı ve rahatsızlığı giderir.
Uygulamak
Daha fazla konfor için dizlerinizin altına bir battaniye veya yastık koymak istiyorsanız, bir sandalyenin, kanepenin veya sehpanın önünde diz çökün. Dizlerin doğrudan kalçaların altında olup olmadığını kontrol edin. Ön kollarınızı yüzeye dayayarak, öne eğilmek için kalçalarınızı döndürürken omurganızı gerin. 30 saniye koruyun. Bir ila üç kez tekrarlayın.
diz çökmüş, ama daha rahat. Nefesinizi ayarlamak, vücudunuzu rahatlatmak ve stresi azaltmak için mükemmeldir.Ayrıca sırt, omuz ve boyundaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Uygulamak
Dizlerinin üstüne çök, topuklarının üzerine otur. Öne eğilmek ve alnınızı yere yaslamak için kalçalarınızı sıkıştırın. Boynunuzu desteklemek için kollarınızı önünüzde uzatın veya kollarınızı vücudunuza yaklaştırın. Ekstra destek için uyluk veya alnın altına bir yastık veya yastık kullanılabilir. Pozisyonu korurken derin nefes alın, dikkatinizi sırtınızdaki herhangi bir rahatsızlık veya gerginlik bölgesine getirin.Bu pozisyonu 5 dakikaya kadar koruyun.Vücuda dinlenmek için esnemeler arasında da bu pozisyona girebilirsiniz.
Sağ dizin hemen altında ve sol bacak geriye doğru gergin, dizinizi yerde tutarak Ellerinizi omuzlarınızın, dizlerinizin altına veya tavana doğru yere getirin Omurgayı germeye ve açmaya odaklanarak derin nefes alın Enerji hattını hissedin başın üstünden uzatarak Bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun Karşı tarafta tekrarlayın.
Kollar için germe egzersizleri de faydalıdır.
Ayak egzersizleri ve Yengeç Yürüyüşü de faydalıdır.
Sıkı kalça fleksörleri için egzersizler de mükemmeldir.
