Sırt ağrısı, birçok risk faktörü ve nedeni olabilen çok yaygın bir rahatsızlıktır. Sırt ağrısı tedavisi tamamen tıbbi olabilirken, önleme öncelikle yaşam tarzı ile ilgilidir.
Çeşitli önlemler arasında kesinlikle yatak seçimi de var.Aslında zamanımızın 1/3'ünü yatakta, çoğu zaman konforla çok az ilgisi olan pozisyonlarda geçiriyoruz.
Aşağıda hem sırt ağrısıyla ilgili temel kavramları hem de bu rahatsızlıkla mücadele etmek için yatağı seçme kriterlerini derinleştireceğiz.
ve stenoz, istirahat, lokal enjeksiyonlar veya cerrahi müdahaleler önerilebilir ve bunlar bir yıllık bir mesafede ağrının hafifletilmesi konusunda neredeyse karşılaştırılabilir sonuçlar sunar. ABD'de akut bel ağrısı, doktor ziyaretlerinin en sık beşinci nedenidir ve işe devamsızlıkların %40'ına neden olur. Dünya çapında engelliliğin bir numaralı nedenidir.
Sırt ağrısı türleri
Farklı sırt ağrısı türleri ve bunları sınıflandırmanın farklı yolları vardır. İlk kriter, alanın kriteridir; Etkilenen bölgeye göre, sırt ağrısı makroskopik olarak şu şekilde ayrılabilir:
- Orta-arka (göğüs) ağrısı
- Bel ağrısı (bel ağrısı da denir)
- Coccygodynia (kuyruk sokumu veya sakral için).
Boyun (servikal) ağrısı, "çeşitli sırt ağrılarına göre bağımsız bir varlık olarak kabul edilir, ancak benzer veya hatta neredeyse aynı bir etiyolojiye sahip olabilir". Bel ağrısı, bel bölgesi (yaklaşık L1 ve L5 arasında) üst vücudun tüm ağırlığını desteklediğinden, dünyadaki en yaygın sırt ağrısı şeklidir.
Ayırt etmede yararlı olan başka bir kavram da semptomun süresidir. Sırt ağrısı aslında kendini şu şekilde gösterebilir:
- Akut
- alt akut
- Kronik
ağrının ne kadar sürdüğüne bağlı.
Sırt ağrısını kategorize etmek için üçüncü bir parametre, ağrının türüyle ilgilidir ve bunlar şunlar olabilir:
- Sağır
- "Atış" veya delici
- Yanmaya benzer.
Rahatsızlık kollara ve ellere, bacaklara ve ayaklara yayılabilir ve uzuvlarda uyuşma ve güçsüzlük hissini içerebilir.
Sırt ağrısı için risk faktörleri
Ağır iş, obezite, hareketsiz bir yaşam tarzı ve motor egzersiz eksikliği sırt ağrısı riskini artırabilir.
Sigara içenlerin diğer insanlardan daha fazla sırt ağrısı çekmesi daha olasıdır. Günlük yaşamda kötü duruş, kötü uyku pozisyonu ve hamilelikte kilo alımı da çok önemli risk faktörleridir.Genelde genel yorgunluk ağrının şiddetini ve süresini kötüleştirebilir.
Bazı araştırmalar, işte stres ve işlevsiz aile ilişkileri gibi psikososyal faktörlerin, röntgen ve diğer tıbbi radyografilerde ortaya çıkan yapısal anormalliklerden ziyade sırt ağrısıyla daha yakından ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Sırt ağrısı nedenleri
Birinci basamakta bulunan çoğu sırt ağrısı spesifik değildir ve açıkça tanımlanabilir bir nedeni yoktur. Sırt ağrısına en sık neden olan faktörler şunlardır:
- Disklerde ve faset eklemlerde, kaslarda ve sinirlerde, kemiklerde, eklemlerde ve ekstremitelerde ikincil ağrıya neden olabilecek dejeneratif veya travmatik değişiklikler.
- Genellikle bir tür posterior ışınlamaya neden olan safra kesesi, pankreas, aort ve böbrek hastalıkları ve iltihapları
- Omurların, sinir dokularının ve bitişik yapıların tümörleri.
Sırt ağrısı önleme
Postural eğitim ve motor egzersiz kombinasyonunun bir bel ağrısı epizodu geliştirme riskini azaltabileceğine dair orta kalitede kanıt vardır. Öte yandan, düşük kaliteli kanıtlar, sırt ağrısı riskine karşı olası bir caydırıcı olarak tek başına motor egzersizi önermektedir.
"Postural eğitimden, uyku sırasındaki pozisyonun bile sırt ağrısının tezahürünü etkileyebileceği yadsınamaz. Bazen bu, bir sonraki bölümde ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, bir veya daha fazla yaşam tarzı hatasının sonucudur".
Daha fazla bilgi için: Nasıl İyi UyursunuzAncak diğer zamanlarda, kişinin uyurken kendi davranışlarına etkili bir şekilde müdahale etmesi mümkün değildir ve doğru şilte seçimi semptomlarda kesinlikle önemli bir iyileşme belirleyebilen temel bir rol oynar. Aslında, kişinin antropometrik özellikleri, öznel ihtiyaçları ve uyku sırasında benimsenen pozisyon, tüm günün en az 1/3'ünün harcandığı yatak seçimini özellikle yönlendirmelidir.
vb.), rachis'in olası paramorfizm ve dismorfizm varlığına, boyun veya omuzların eklem rahatsızlığına ve belirli uyku şekline (özellikle pozisyon / lar) Bu kısa öncül, ne kadar olduğunu anlamak için zaten yeterlidir. şilte seçimi son derece kişisel bir şey olabilir.
Daha sonra sertlik olarak daha iyi tanımlanacak olan sertliğin ötesinde, şilteler tasarım ve malzemelere göre sınıflandırılabilir. Bugün pazar, bazıları "hibrit" - birkaç farklı katmandan oluşan - birçok farklı çözüm sunuyor ve çoğu karıştırılabilir. Bu nedenle, ürünün olası "mucize etkilerine" çok fazla itibar etmeden, ürünün teknik veri sayfasının dikkate alınması tavsiye edilir.
Herhangi bir şiltenin en önemli veya belki de sadece en iyi bilinen özelliği, sertliği - veya daha doğrusu sertliği üzerine birkaç kelime harcayarak başlayalım.
Yatak: sert mi yumuşak mı?
Geçmişte sabah sırt ağrısının çaresinin ortopedik şilte adı verilen özellikle sert bir şilte kullanmak olduğuna inanılıyordu.
Bununla birlikte, 2003 gibi erken bir tarihte İspanya'da yürütülen ve prestijli tıp dergisi "The Lancet" (* 1)'de yayınlanan klinik araştırma, bu eski ve potansiyel olarak zararlı teoriye güçlü bir şekilde meydan okuyarak, sırt ağrısını tedavi etmek için en uygun şiltenin muhtemel olduğunu gösterdi. orta sertlikte olmak, vücudun şekline uyacak şekilde tasarlanmışsa daha da iyidir. Palma de Mallorca'daki "Kovacs Vakfı"ndan Francisco Kovacs tarafından yürütülen araştırma, kronik ve spesifik olmayan sırt ağrısı olan - bilinen nedenlere veya diğer patolojilere bağlanamayan - 313 kişiyi içeriyordu. Orta sertlikte biri üzerinde dinlenen kişiler, klasik sert ortopedik şilte üzerinde uyuyanlara kıyasla iki kat daha fazla kendilerini daha iyi hissettiklerini ve hatta ağrı kesici alımını azalttıklarını bildirdiler.
Bu sonuçlar, 2006'da "Journal of Chiropractic Medicine" de yayınlanan "Oklahoma Eyalet Üniversitesi"nde (* 2) yapılan ve aynı zamanda yeni bir şilte üzerinde en azından normal olan bir şilteye kıyasla nasıl uyunacağını gösteren en son çalışma tarafından daha da doğrulandı. 5 yaşında. uyku kalitesini %62 artırabilir ve sırt ağrısını %55.3 azaltabilir.
Aynı kiropraktörler, bir süredir, çok sert bir şilte kullanılmasına karşı tavsiyede bulunuyorlar.Omurganın doğal eğriliklerine kolayca uyum sağladığı ve üniform olmasına izin verdiği için biraz daha yumuşak, bu nedenle orta bir tür seçilmesi tavsiye edilir. ağırlık dağılımı. vücudun çeşitli bölgelerinde.
Yatak: elastik mi uyarlanabilir mi?
Herkes şiltelerin bu yönünü bilmiyor, ancak bu son derece önemlidir. Aslında, sertlikten bağımsız olarak, bir şilte elastik bir geri dönüş itişi (yayların klasik etkisi) sunabilir veya yüke uyum sağlayabilir (bazı sentetik köpüklerin tipik davranışı).
Aynı sertlikte (ki bu, gördüğümüz gibi, çok önemli bir kriterdir), daha fazla enerji döndürme eğiliminde olan bir yatak, sırt ağrısı çekenler için daha az uygun olma eğilimindedir. Bu, problemin kişinin bütün geceyi veya neredeyse aynı pozisyonda geçirmesi olduğunu varsayarsak. Yüksek derecede elastikiyet, vücuda tam olarak uyum sağlamasına izin vermez. Öte yandan uyarlanabilir bir yatak, vücudun aynı profilini alır ve sırtın kıvrımlarını "itmez". çok kişi bu faydadan yararlanamaz; sadece bu durumda, bazen daha elastik bir yatak daha tavsiye edilir.
Yatak çeşitleri
Aşağıda, bugün piyasada bulunan ana yatak türlerini listeleyeceğiz.
şişme şilteler
Havalı yataklar, mükemmel taşınabilirliğe sahip gerçek şişme yataklardır.Dolgu malzemesi havanın kendisi olduğu için söndürülmesi, katlanması ve saklanması kolaydır. Öte yandan, fiziksel özellikleri, haznenin sentetik kaplama polimeri ve onu şişiren havanın basıncı ile ilgilidir. Vücudun daha ağır noktalarının uyguladığı basıncı, özellikle şişkin olmadığında daha az yüklü bölgelere geri döndürmenin büyük dezavantajını gösterir; iki kişi uyuduğunda, çakmak daha sert bir yüzeyde uyur ve bunun tersi de geçerlidir. Sırt ağrısı için önerilmez.
Su yatağı
En yeni nesil su yatakları daha konforlu ve sağlamdır. Sıkıştırılamaz olan su, vücut tarafından uygulanan tüm basıncı geri verme eğiliminde olduğundan, sırt ağrısı çekenler için özellikle uygun değildirler.
İç yaylı şilteler
İç yaylı (iç yaylı) şilteler XIX yüzyılın bir buluşudur.İçlerinde bobinler, gerçek bitişik metal bobinler içerirler, küresel olarak geleneksel olarak bir elyaf veya köpük tabakasıyla kaplanırlar.Bu şilte sertlik, sağlamlık ve dayanıklılık arayanlar için idealdir. destek ve gece boyunca çok hareket edenler için. Aksine, en karmaşık pozisyonlarda yüzeyin zayıf uyarlanabilirliği nedeniyle sırt ağrısı çekenlere kendini ödünç vermez.
Paketlenmiş yaylı şilteler
Paket yaylı yataklar, ekstra konfor sundukları ve geleneksel yaylı yatak ile aynı esnekliği aktarmadıkları için bugüne kadar en popüler yaylı yatak türüdür. Sırt ağrısı çekenler için iyi bir uzlaşma olabilir.
Yastık üstü şilte
Yastıklı şilte, genellikle, rahat bir yastıklı yüzey tabakasına sahip ve üstüne yerleştirilmiş, tipik olarak çok sağlam, dahili veya paketlenmiş bir yaylı şiltedir.
Futon şilteler
Futonlar, doğrudan yere dayanan geleneksel Japon kapitone yataklarıdır. Bugün hala çok popülerler ama bu onların rahat oldukları anlamına gelmiyor; sırt ağrısı olanlardan çok azı bir şilte üzerinde rahat uyur. Bununla birlikte, Batı kültürü, geleneksel Japon yataklarını, metal veya ahşaptan katlanır bir yapıya dayanan gerçek bir katlanır yatağa dönüştürmüştür. Yataklı kanepeye benzerler ancak minderleri yoktur.
Hafızalı köpük şilteler
Viskoelastik olarak da bilinen bellek köpüğü, neredeyse 40 yıldır piyasada. Bu tip yatakların rahat ve vücuda yakın olduğu bilinmektedir. Sırt ağrısı çekenlerin ihtiyaçlarına en uygun yatak muhtemelen yataktır. Sertliğini düzeltmek için üreticiler genellikle onu diğer malzemelerin katmanlarıyla veya farklı hücre yapılarıyla birleştirir. Bir veya daha fazla noktada aşırı elastikiyeti geri yüklemeden vücut profilinin tam olarak desteklenmesine izin verirler. Uyku sırasında çok hareket edenler için uygun oldukları söylenemez. Ayrıca hafıza yastıkları ile birleştirilebilirler.
Lateks şilteler
Lateks (lateks) yataklar, yüksek düzeyde konfor ve aşırı uzun ömür sayesinde en yaygın ve popüler olanlar arasındadır.Ancak lateks, vücuda hafızalı süngerden daha yavaş adapte olur ve daha fazla geri tepmeye neden olur.Sırt ağrısı olan birçok insan iyidir.
Kombine soğutma jeli hafızalı köpük şilteler
Hafızalı köpükle birleştirilmiş jel şilteler hafızalı köpüğün tüm özelliklerine sahiptir, ancak ek olarak, içlerinde daha fazla hava sirkülasyonu sağlamaları gerektiği için tazeliğini iyileştirme hedefini de takip ederler.
Izgara şilteler
Yeni nesil şilteler bir ızgaradır. Malzemeler değişmez, daha çok iç sentetik malzemenin yapısı değişir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu bir tür iki, üç veya dört inçlik oda kafesidir. Ekstra uyarlanabilir hale getirmeli ve sırt ağrısı çekenler için iyi bir çözüm olmalıdır.
Daha fazla bilgi için: Sırt ağrısı, doğru veya yanlış Daha fazla bilgi için: Sırt ağrısının önlenmesi ve tedavisi Daha fazla bilgi için: Cadı inmesi Daha fazla bilgi için: Bel ağrısının önlenmesinde karın kaslarının önemi
