Kabızlık için diyet

. Kronik idiyopatik kabızlık durumunda, bu nedenle, "yüksek kalıntı diyeti" olarak adlandırılan diyetin benimsenmesi tavsiye edilir.Bu, lif ve sıvıların doğru alımına özellikle dikkat eden bir diyet modelidir.

Bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunan çözünmeyen lifler, önemli miktarda suyu emerek bol, etli ve yumuşak hale gelen dışkı hacmini arttırır.Ve. Dışkı kütlesindeki artış, besinlerin emilimini azaltarak ve tahliyeyi kolaylaştırarak bağırsak geçiş hızını hızlandırır.
Liflerin ve dirençli nişastanın fermantasyonu ise mikrobiyal büyümeyi uyararak bağırsak mikroflorasının dengesini destekler.

Yüksek kalıntı diyeti, günde en az 30 gram lif (özellikle tahıllarda ve bazı sebze türlerinde bulunan çözünmeyen lif) alımını ve buna en az iki litre su alımını içerir. Diyet, şişkinlik, karın ağrısı ve kolit gibi gastrointestinal rahatsızlıkları tetiklememek için kademeli olmalıdır. Probiyotiklerin entegrasyonu, kabızlığa karşı mücadelede çok önemli olan bifidojenik bağırsak florasının gelişimini destekleyebilir.

BÜYÜK GIDALAR (düzenlenecek): limon, pirinç, muşmula, muz, elma, yaban mersini, çay, muşmula.
Kabızlık Durumunda YARARLI BESİNLER: et suyu; kahvaltılık yulaf veya kepekli tahıllar, enginar, kepek (abartmadan), polen, keten tohumu, kuru erik, kivi, havuç; Ayağa kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içmek bağırsak aktivitelerini uyarabilir.Ayrıca bakınız: Müshil yiyecekler.

daha yüksek lif içeriğine sahip FİBER TOT. lif takviyeleri saf kepek 44% Taze/kuru baklagiller Fasulye, mercimek, bezelye 10-25% Kurutulmuş meyve Kuru incir, kuru üzüm, kuru erik 10-15% Tam tahıllı ekmek ve makarna 10% Yağlı tohumlar Badem, ceviz, fındık, fıstık 6-14% taze meyve Kiraz, elma, armut, şeftali, portakal 1,5-2% Taze / pişmiş sebzeler Havuç, ıspanak, kereviz, domates, biber, rezene 1-3% Beyaz unlar 1,5-2% Başka Yağ, beyaz şeker, etler, alkolsüz içecekler neredeyse %0 iki ila üç haftalık bir süre boyunca önerilen değerlere ulaşılana kadar toplam lif miktarını kademeli olarak artırın

lifler, kepek gibi belirli takviyelerden değil, esas olarak gıda kaynaklarından gelmelidir; Her halükarda, aşırı miktarda lifin umulanın aksine etkileri olabileceğinden, miktarları aşırıya kaçmamak iyidir. Kronik fazlalık ayrıca kalsiyum ve demir gibi çok önemli minerallerde eksikliklere neden olabilir.

rahatlatıcı bir ortamda acele etmeden yemeklerin tadını çıkarın; bir bar tezgahının önünde aceleyle tüketilen sandviçten kaçınmak için

hem işe hem de spor salonuna giderken yanınızda bir şişe su taşıyın

Doyurucu ve dengeli bir kahvaltı yemek kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur

Buraya kadar verilen diyet tavsiyeleri, ancak kabızlığın belirli bir patolojiden kaynaklanmayan idiyopatik olması durumunda geçerlidir. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.

hafif kilolu

KAHVALTI Kısmen yağsız yoğurt 1 standart kavanoz (125 gr) kepekli peksimet 3 dilim (30 gr) şuruplu erik 1 standart kısım (130 gr) ABUR CUBUR Meyve suyu 1 büyük bardak (200 mi) ÖĞLE YEMEĞİ Pinzimonio'da enginar kalbi (*) 1 büyük porsiyon (200 gr) aromalı tavuk göğsü 1 orta boy porsiyon (100 gram) Tam tahıllı ekmek 1 standart sandviç (60 gr) kivi 2 büyük meyve (200 gr) ABUR CUBUR Karışık Makedonya 1 standart kısım (130 gr) AKŞAM YEMEĞİ Hindiba salatası (*) 1 porsiyon ab. (120 gr) Trevigianalı pirinç (*) 1 küçük porsiyon (60 gr) Salam 1 orta boy porsiyon (60 gr) tahıl ekmeği 1 standart sandviç (50 gram) GÜNÜN KÖRÜ SIRASINDA BÖLÜNECEK GİYSİYON (*) Zeytin yağı 2 Kaşık (20 gr) NOTLAR: su alımını en üst düzeye çıkarın

Diyet bileşimi: 1620 Kcal; Protein 77g (%19); Karbonhidratlar 233.3 g (%54); Yağ 48.60g (%27); Diyet lifi 38.53g. Daha fazla bilgi için okuyun: Kabızlık İçin Örnek Diyet »

, kuru erik, kuru kayısı ve Yunan yoğurdu içeren bu müshil kek, MypersonaltrainerTv uzmanları tarafından ara sıra görülen kabızlık sorunlarıyla nazikçe mücadele etmek için formüle edilmiştir.

müshil kek

Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.

Video Sayfasına Git
Videolu Tarifler Bölümüne Git
youtube'daki videoyu izleyin

Kabızlığa karşı faydalı olan diğer müshil tarifler: Tereyağı içermeyen müshil kurabiyeler ve müshil kivi jöleleri

FİZİKSEL AKTİVİTE: fiziksel egzersiz, kas tonusunu iyileştirir ve bağırsak peristaltizmini kolaylaştırır.Karın ve perineal kasların tonusu, dışkılama sırasında karın içi basıncın artmasını kolaylaştırır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ise diyaframın ve karın duvarını oluşturan kasların zayıflamasına ve işlevselliğini kaybetmesine neden olarak, dışkılama aktivitesi için yeterli basınç artışı üretmesini engeller. aksine, "fekal materyali anüse doğru itmek için tasarlanmış kolonun kasılmalarını üreten otomatik bir refleksin aktivasyonunu" desteklemektedir. Fiziksel aktivitenin rolü, aynı zamanda, yatağa bağlı veya uzun süreli hareketsizlikten muzdarip birçok insanın gözlemlenmesiyle de desteklenmektedir. kabızlıktan.