Her zaman düşünmeseniz bile, şakaklarda dayanılmaz ağrıların nedenleri arasında stres de olabilir ve onu ortadan kaldırmak ya da en azından rahatlatmak için uygulamaya koymak kolay bir çözüm boyun germe egzersizi yapmak olabilir.
İş, aile ve güvencesiz mali ve yaşam durumlarıyla ilgili günlük endişelerle ilişkili küresel Covid-19, kesinlikle insanların genel gerginliğini şiddetlendirdi ve birçoğunun stres baş ağrısı geliştirmesine yol açtı.Doktorlara ve bilim adamlarına göre gerilim tipi baş ağrısı da en sık görülen tiptir.
Bu baş ağrısı geceleri de ortaya çıkabilir ve diğer rahatsızlıkların bir işareti olabilir.
Stresi uzak tutmak için titreşimli elektronik bilezikler de vardır.
Başka bir seçenek de Biofeedback tedavisini takip etmek olabilir.
nasıl gelişir
Gerildiğinde boyun, yüz, kafa derisi, çene, omuzlar ve göğüsteki kas grupları normalde istirahatte olduğundan daha fazla kasılma eğilimindedir ve bu kas kasılmaları ağrıya ve sıkı bir banda benzer aşırı rahatsızlığa neden olabilir. kafa, neredeyse her zaman ısrarla tapınaklar seviyesinde.
Akıllı çalışma durumu daha da kötüleştirebilir
Strese ek olarak, akıllı çalışma da bu bozukluğun başlangıcını ve gelişimini önemli ölçüde etkileyebilir.
Hatta bazen evden çalışmak, uzun süre yanlış bir duruş sergilemeye eğilimlidir ve bu da boyun ve omuzlar üzerinde ağırlık oluşturur.
Son olarak, yetersiz uyku, bozulan günlük ritimler ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları belirleyici darbeyi verebilir.
tezler, hareket aralıklarını geçici olarak artırabilir, kan akışını artırabilir ve sonuç olarak sertliklerini azaltabilir. Bu, gerginliğin ve dolayısıyla ağrının azalmasına yol açar.
Germe, kronik baş ağrıları veya migren için sihirli veya kesin bir tedavi olmasa da, diğer tedavilerle birlikte stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte sırayla ve tutarlı bir şekilde yapılması gereken bazı egzersizler.
Onları daha da etkili kılmak için bazı meditasyon uygulamaları, yoga, gevşeme veya kahkaha yogası ve Göz Yogası ile birlikte kullanılabilirler.
Kas gerginliğini gidermek için duruma bağlı olarak bir torba sıcak su veya buz da faydalı olabilir.
Daha iyi olmak için, zor zamanlar için 7 başa çıkma tekniğini de kullanabilirsiniz.
Esneme ayrıca vücut esnekliğini arttırır ve pasif varyantında kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak için de çok faydalı olabilir.
Ayrıca, Kanadalı bir araştırmaya göre, germe hipertansiyonla savaşır.
Ayrıca, bir fitness seansına başlamadan önce esneme yapmamak ciddi bir hata olabilir ve çeşitli sorunlara yol açabilir.
Yatakta rahatça yapılabilecek bir esneme çeşidi de vardır.
özellikle uzun süre bilgisayar ekranına bakarken başın
Havlulu Boyun Uzatma
- Uçlarını iki elinizle tutarak başın tabanının altına küçük bir havlu yerleştirin.
- Havluyu iki elinizle aynı kuvveti uygulayarak yavaşça öne doğru çekin.
- Bu pozisyondan başlayarak yukarı doğru bakarken boynunuzu yavaşça gerin.
- Konumu 3-5 saniye koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Yan boyun germe
- Sol elinizi arkanıza koyun.
- Sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve karşı tarafın kulağını tutun.
- Boynu döndürmeden kulağı nazikçe omzuna doğru çekin.
- Konumu 20-30 saniye koruyun.
- Aynı diziyi karşı tarafta tekrarlamadan önce 2 veya 3 kez tekrarlayın.
Omuz bıçaklarının uzatılması
- Sol elinizi arkanıza koyun.
- Sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve karşı tarafın kulağını tutun.
- Burnunuz koltuk altınıza mümkün olduğunca yakın olana kadar başınızı nazikçe aşağı itin.Bu noktada boynunuzun karşı tarafta gerildiğini hissetmelisiniz.
- Konumu 20-30 saniye koruyun.
- Aynı adımları karşı tarafta yapmadan önce 2 veya 3 kez tekrarlayın.
kapı streç
- Açık bir kapının yanında dururken, bir kolunuzu omuz yüksekliğinde 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve avucunuzu kapı pervazına koyun.
- Bu pozisyonu koruyun ve bir ayağınızla kapının üzerinden geçin.
- Gerginliği daha da artırmak için göğsünüzü öne doğru eğin.
- Konumu 20-30 saniye basılı tutun ve 2 veya 3 kez tekrarlayın.
- Aynı hareketleri karşı tarafta da yapın.
Göğüs genişletme ve omuz uzatma
- Parmaklarınızı arkanızda birleştirin.
- Başınızı indirmeden ve göğsünüzü fazla ileri itmeden eklemlerinizi yukarı ve alt sırtınızdan uzaklaştırın.
- Göğsünüzün ve omuzlarınızın önündeki gerginliği artırmak için ellerinizi kaldırırken kürek kemiklerinizi sıkın.
- Konumu 20-30 saniye basılı tutun ve 2 veya 3 kez tekrarlayın.
