Horlamayı Durdurmak İçin Çözümler

.

"Horlama" ile, akciğerlerin yetersiz ventilasyonundan kaynaklanan rahatsız edici, homurtuya benzer bir sesin emisyonunu kastediyoruz.

Shutterstock

Horlama tek başına ciddi bir patolojik bulgu olmayacaktır; Öte yandan, şunlarla ilişkilendirilebilir:

• Bozulmuş uyku-uyanıklık döngüleri.
• Artan uyku bozuklukları riski (özellikle Obstrüktif Uyku Apne Sendromu - OUAS) ve ilgili komplikasyonlar.
• Yaşam tarzının bozulması: hem horlayanlar hem de oda arkadaşları için.

Horlamadan sorumlu mekanizma, solunum sırasında hava geçişinin komplikasyonudur.

Not. Horlama, uyku apnesi ve uyku bozukluğu olan kişilerde tipiktir.

Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle horlama tedavisi için dağıttığı genel tavsiyelere, önerilere ve çarelere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu tür endikasyonlar hiçbir şekilde tedavi eden hekimin veya hastayı tedavi eden sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır.

.

• Bu durumda uzman bir uyku merkezine gidin.
• Sürekli Pozitif Havayolu Basıncının (CPAP) kullanımı çok faydalı olabilir.

Tetikleyen nedeni arayın. Başlangıçta bağımsız olarak gerçekleştirilecek, "bazı hazırlayıcı faktörlerin tanımlanmasından oluşur:

• Boyun çevresinde obezite ve yağ birikintileri.
• Aşırı alkol tüketimi.
• Sigara bağımlılığı.
• Sakinleştirici ilaçların kullanımı.

Tespit edilirse, tetikleyici nedenin ortadan kaldırılması:

• Boyun çevresini ve toplam ağırlığı azaltmak için uygun bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın (ikincisi en az %10).
• Alkol kötüye kullanımı konusunda harekete geçin.
• Mümkünse, sedatif ilaçları bozukluğa neden olan diğer ilaçlarla değiştirin veya azaltın.

Yukarıda listelenen faktörlerden hiçbirinin mevcut olmaması durumunda, KBB uzman ziyaretinin uygunluğunu değerlendirecek olan pratisyen hekim ile temasa geçmek gerekli hale gelir.

Uzman aşağıdakilerin varlığını arayacaktır:

• Macroglossia: dilin aşırı büyümesi.
• Retrognati: Çene küçük ve arkaya yaslanmış.
• Hipertrofik adenoidler ve bademcikler.
• Nazal septumun sapması.
• Nazal polipler.
• Üst solunum yollarında (mukus ve balgam) salgıların birikmesi ve mukoza zarının hipertrofisi (rinit ve/veya sinüzit).
• Üst solunum yollarının lümeninin azalması ile yumuşak damakta bulunan kasların yumuşaması.

Herhangi bir fonksiyonel anatomik kusurun olmaması ve spesifik risk faktörlerinin varlığında uyku bozuklukları merkezine gidilmesi tavsiye edilir.

Aksine, bazen kulak burun boğaz uzmanı, etkili ve verimli ventilasyonu geri kazanmayı amaçlayan cerrahiye başvurarak sorunun çoğunu çözebilir.

.

Uyumadan önce iyi yiyin.

Uyumadan önce alkol alın.

Sigara içmek, özellikle uykudan önce.

Sakinleştirici etkisi olan ilaçlar kullanın.

Uyku apnesini görmezden gelin veya hafife alın.

Sırt üstü uyumak.

Çok sigara içmek.

Belirli bir teşhis yolundan geçmeyin.

Gerekirse cerrahi veya diğer tıbbi tedavilere başvurmayın.

kilo vermek amacıyla kiloyu sabit tutmak için gereklidir (tavsiye tabi ki sadece kilo aşırı ise geçerlidir).

Akşam yemeği toplam kalorinin %30-35'ini geçmeyecek şekilde. 2000 kcal diyette, uygun bir akşam yemeği 200 gr ızgara tavuk göğsü, 200 gr salatalık domates, 60 gr ekmek (2 dilim) ve iki yemek kaşığı sıvı yağ içerebilir.

İyice çiğneyin.

Orta porsiyonları tercih edin.

Hafif ve sindirilebilir yiyecekleri tercih edin:

• Yağ oranı düşüktür, bu nedenle sadece biraz baharatlı; peynir durumunda, yağsız ricotta ve hafif süzme peynir seçin.
• Protein ise, orta pişmiş (nadir değil ve hatta fazla pişmiş değil).
• Karbonhidrat prevalansı varsa, doğru miktarda lif (300 g'dan az sebze, tahıl ve baklagiller, muhtemelen kabuklu, vb.).

Hafif ve sindirilebilir sistemlerle pişirilmiş yiyecekleri yiyin:

• Boğulma.
• Buharla çalışır.
• Basınçla.
• Vakum kaynatma.
• Vazo pişirme.
• Fırında folyo içinde.
• Kısık ateşte bir tavada.

diyetin içeriği:

• Abur cubur ve içecekleri, özellikle fast food ve tatlı veya tuzlu atıştırmalıkları ortadan kaldırmanız önerilir.
• Makarna, ekmek, pizza, patates, türevler, yağlı peynirler, yağlı etler ve balık, tütsülenmiş etler, sosisler, tatlılar, vs.'nin tüketim sıklığını ve porsiyonlarını azaltmak da gereklidir.

Uyumadan önce şunlardan kaçınmak gerekir:

• Alkollü.
• Bol yemekler.
• Büyük porsiyonlar, özellikle tam yağlı süt gibi sindirimi güç gıdalardan.
• Yağ bakımından zengin yiyecekler, özellikle fast-food, kızarmış veya kızartılmış ve genel olarak abur cubur.
• Domuz kabukları, sakatat, yumuşakçalar vb. gibi bağ dokusu bakımından zengin gıdalar.
• Sindirilemeyen lifler açısından çok zengin yiyecekler: örneğin büyük porsiyonlarda haşlanmış veya çiğ baklagiller.
• Asit sıvılarının yükselme olasılığını artırarak mide boşalmasını geciktiren yiyecekler (gastroözofageal reflü ve yetersizlik).
• Mide kesesinde bulunan hava miktarını artıran gazlı içecekler.

: burun deliklerinden hava akışını artırmak için tasarlanmıştır.

Bitki çayı veya kediotu özü: uyku kalitesini artırır.

Uçucu yağlar: mukusu çözer ve üst solunum yollarındaki mukoza zarının iltihaplanmasını azaltır.

Daha fazla bilgi için: Gündüzleri burun bantları ve geceleri uykuyu teşvik edin; ancak daha çok uyku bozukluklarının tedavisinde uygun şekilde kullanılırlar:

• Modafinil (örn. Provigil).
• Teofilin (örn. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Kafein sitrat (örneğin Nymusa).
• Amfetamin ve Dekstramfetamin (örn. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Akşamları az yiyin ve verimsiz uygulamalardan (alkol, sigara vb.) kaçının.

Gerekli klinik araştırmaları yapın (kulak burun boğaz vb.).

Tetikleyen nedeni ortadan kaldırmaya yönelik tedaviler uygulayın (ilaçlar, ameliyat vb.).

.

Konkaların azaltılması.

Tonsillektomi.

Adenoidektomi.

Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon ve/veya diğer e-ticaret üzerinden çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürün ve hizmetleri sunar. My-personaltrainer.it, sayfadaki bağlantılardan biri üzerinden her alışveriş yapıldığında Amazon'dan veya adı geçen diğer e-ticaret şirketlerinden komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zamanla değişebileceğini bildiririz, bu nedenle sizi Amazon'da ve / veya belirtilen diğer e-ticarette bulunabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.