Düzenleyen Doktor Izzo Lorenzo
Sağlık bakanlığının çok iyi bilinen genelgesine göre, kreatin, dallanmış amino asitlerden sonra, "amino asitler ve türevlerinin entegrasyonunu amaçlayan ürünler kategorisinde, rezerv işlevine sahip bir amino asit türevi" olarak tanımlanmaktadır. kaslardaki enerji fosfatları ".
Vücudumuz, aşağıdaki idrarla atılan toplam kreatin içeriği yaklaşık 120 gram olan 70 kg'lık bir erkek için günde yaklaşık 2 grama eşit olan, vücut ağırlığının her kg'ı için günlük yaklaşık 30 mg kreatin tüketir ve dönüştürür. kreatinin.
Günlük kreatin gereksinimi bu nedenle yaklaşık 2 gram olarak tahmin edilebilir, bunun yarısı endojen sentezden (özellikle karaciğerde) ve yarısı etle alınan kısımdan kaynaklanır.Normal bir gıda rasyonunda (dışsal pay) bulunan kreatin (dışsal pay), vücudumuz tarafından üretilen (endojen pay) bu nedenle, metabolize edilen ve idrarla kaybedilen kreatin miktarının yerini alarak günlük ihtiyaçları karşılamak için fazlasıyla yeterlidir. Kota, et gıdalarından yoksun olan ve halihazırda oluşturulmuş olan maddeyi sağlayamayan vejetaryen diyetlerde bile ihtiyaçları karşılayabilir: 200-250 gram et, yaklaşık 1 gram kreatin içerir.
Bakanlık kılavuzlarının, vücut tarafından sentezlenen diğer maddeler için olduğu gibi, kreatin kullanımının, örneğin artan bir ihtiyaç veya azaltılmış bir sentez ile bağlantılı belirli ihtiyaçlarla bağlantılı olarak diyet amaçları için yapılandırılabileceğini belirtmesi tesadüf değildir. " Önerilen doz günde 4-6 gram ise bu süre otuz günlük bir alım süresini aşamaz. Bu sürenin ötesinde doz 3g/gün'ü geçmemelidir.
Bu anlamda, kreatin kullanımı, diğer herhangi bir takviye türü gibi, gerçek beslenme veya tıbbi ihtiyaçlarla gerekçelendirilmeden, dopingin cazibesine doğru ilk adım olma riskini taşır.
Halihazırda önemli antrenman ve müsabaka yükleri geçiren sporcular için kreatin veya amino asit alma tavsiyesi beslenme ve tıbbi açıdan haksızsa, ilk yaş gruplarından genç sporculara atıfta bulunuyorsa bile kınanır. .
