Benzer taleplerin sektördeki her teknisyende yarattığı rahatsızlık öyle ki, her kişisel antrenörün mükemmel kabusu olarak tanımlanabilir.
Cidden, kış aylarında durumlarını hiç düşünmeyen kullanıcılar tarafından fitness merkezlerine bahar kayıtlarının dalgası gerçekten dikkat çekicidir.
Genel.Uygulamada, bu tür alışkanlıklar, vücut ağırlığındaki (yağ kütlesi tarafından taşınan) bir artışa ek olarak, toplam verimlilik açısından da bir eksiklik içerir - örneğin, kısa bir yürüyüş yapmak için bile çok fazla çaba sarf edilir veya birkaç basamak tırmanırken bile.
ancak kardiyovasküler problemler (kalp yorgunluğu ve zayıf kan dolaşımı veya hipertansiyon), osteoartiküler (artritik tipte kıkırdak problemleri, daha büyük artroz riski), metabolik (lipemi, kan şekeri, ürik asit, vb.) riskinde ilerleyici artış. ) ve kas (hipotonisite, sarkopeni, vücut kütleleri arasındaki dengesizlik) vb.
Sırt ağrısı, boyun ağrısı, duruş sorunları, metabolik patolojiler ve serebral iskemiler aslında pek çok insanı etkiliyor.
Ancak kas-iskelet sistemi açısından en fazla risk alanlar, zamanlarının çoğunu oturarak (çalışanlar, şoförler vb.) veya ayakta (kasiyer, tezgâhtarlar, barmenler vb.) veya yanlış pozisyonlarda geçiren işçilerdir.
Ama hangi c "hayalet kostüm montajı ile geliyor? C" tamam mı?
o Yukarıda bahsedilen acemiler, spor salonundaki ilk deneyimlerinde, "doğru hareketleri ve duruşları öğrenmeyi" amaçlayan hafif bir darbe ile oldukça yumuşak bir yolla karakterize edilen temel bir eğitim seviyesinden veya ilk koşullandırmadan "başlamalıdırlar".
Bu ilk yaklaşım kesinlikle performans göstermemekte ve kısa vadede estetiğe büyük bir müdahaleye izin vermemektedir.
, yağsız kütle oluşturma sayesinde;- daha yüksek bir EPOC potansiyeli ile (egzersiz sonrası bazal metabolizma hızı ve kalori harcamasında artış, ayrıca yağ asitlerinin tüketimini de destekler);
- diyetle alınan enerji makrobesinlerinin metabolik yönetiminde bir iyileşme ile;
Bildirilenlerden, doğru ve dengeli bir yıllık eğitim planının oluşturulmasının zaman içinde çok daha kalıcı sonuçlar elde edilmesini sağladığı sonucuna varılabilir.
.
Çok fazla yağ kütlesi ve çok az kas, genel olarak sağlık durumunu kötüleştirir - inflamatuar, endokrin faktörler vb.
Kilo vermek için önce yemek yemelisin! Bu, yağ dokusunu etkilemek için gerekli olan kalori kesintisinin çok uzun sürmemesi gerektiği anlamına gelir. Kilonuzu korumanıza izin verecek enerjinin %70'inde düşük kalorili bir kalori için sınır yaklaşık üç aydır.Kesme daha yüksekse (örneğin %50), döngüyü 4-6 haftaya kısaltmak daha iyi olur. - ancak bunlar zorlayıcı ve çoğunlukla agonistler tarafından kullanılan yöntemlerdir.
Sert ve işe yaramaz son dakika diyetlerine başvurmak kilo kaybına izin verir, ancak aynı zamanda yağsız kütle ve su için, mevsim sonunda sözde yo-yo etkisine sahip olma, eski I'nin yanı sıra yeniden kazanma riskiyle birlikte. ayrıca, işin başlangıcından daha yüksek bir yağ kütlesi yüzdesini tartın.
Unutmayalım ki eğitim, organizma için strese neden olan bir uyarıcıdır ve bu uyarıcı, iyileşmek ve diğer önemli ölçüde daha yoğun uyarıcıları almaya hazırlanmak için sözde süper telafi süresine ihtiyaç duyar, böylece kademeli bir iyileşme ve tipe olumlu bir uyum sağlar. gereken çalışma. Kalorileri çok fazla kesmek, kısa ve uzun vadede süper telafiyi tehlikeye atacak ve ilerlemeyi sınırlayacaktır.
Açıkçası, kilo kaybını - 5 kg gerçek yağdan bahsediyorsak - 20 hafta süren kas güçlendirme döngülerini takiben sadece 5 haftalık kesme döngülerine ertelemek daha uygun olacaktır.
Belki de bu sistem, önceden belirlenmiş kilogramların göstergesinin düştüğünü görmez, ancak yalnızca kas kütlesi büyüdüğü için - hedefe bağlı olarak: daha yuvarlak ve daha uzun oturma, konik uyluklar, büyük göğüs ve kollar, geniş sırtlar ve omuzlar vb. sayısal hedefe ulaşıldı, tebrikler, kendiniz için belirlediğinizden çok daha fazla yağ kaybettiniz!
