Bir antrenmanın son tekrarı bittiğinde bile, her şeyi bırakıp doğrudan gevşeme aşamasına geçme isteği harikadır, antrenmandan sonra hem toparlanmak hem de çabaları boşa çıkarma riskini almamak için yapılması gereken bazı eylemler vardır. yapılmış.
Bunların her birinin kesin zamanlaması vardır, işte hangileri.
az önce üzerinde çalışılan en büyük gerilim ve esneklik eksikliği alanlarına odaklanarak.
Örneğin, bir bacak kası güçlendirme antrenmanından dönüyorsanız, iyileşmeye yardımcı olmak ve gelecekteki performansı artırmak için kuadrisepslerinizi, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı esnetmeye odaklanmanız gerekir.
Antrenmandan sonra bileği korumak için karpal tünel egzersizleri yapmak faydalıdır.
ve "dövüş ya da kaç" adı verilen vücut tepkisini harekete geçirir. Seans bittikten sonra dinlenme durumuna geri dönmek için doğru zamanı almak gerekir.
İyileşme süreci, vücudun kendini yeniden dengelemesine yardımcı olmak için mükemmel olan 3 - 5 dakikalık zorlu nefes alma ile başlamalıdır. Bunu uygulamaya koymak için, dörde kadar sayarak burundan nefes alın, nefesi dört saniye tutun, burundan nefes verin ve bu durumda dört saniye daha durun. Bu egzersiz esneme sırasında veya duşta da yapılabilir.
, bunu yapmaya devam etmeliyiz.Aslında, özellikle yoğun bir kardiyo seansından sonra, sürekli olarak nemlendirmek, terlemeyle kaybedilen bazı maddeleri yenilemek için gereklidir. Bu aşamada, ekstra besin açısından zengin, spor sonrası aktivite için özel olarak oluşturulmuş bir içecek de seçebilirsiniz.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, ısı bitkinliğine dikkat edin.
vücudun. İdeal olanı, seans bitiminden yaklaşık çeyrek saat sonra, protein ve karbonhidratlardan oluşan 150 ila 250 kalorilik bir atıştırmalıkla vücuda yakıt ikmali yapmaktır.
Uzun ve yoğun antrenmanlardan sonra protein - karbonhidrat oranı 1: 1, daha kısa antrenmanlardan sonra 1: 3 olmalıdır.
Yaptığınız egzersiz özellikle zorsa, önemli miktarda enerji, kas glikojeni veya depolanmış kas şekeri harcamasını içeren bir çabadan sonra biraz şeker de almalısınız.
Bu durumda ideal şeker kaynağı, antrenman sonrası için çok değerli olan potasyum açısından da zengin bir muz olabilir.
Havuç ve bebek havuç için de evet.
, besinlerin kaslara ulaşmasını sağlar ve kasların atık toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca, sürekli hareket vücudunuzun laktik asidi işlemesine yardımcı olur.Antrenmandan sonra ofise geri dönerseniz, bunu yapmanın iyi bir yolu, arada sırada masanızdan kalkıp birkaç adım atmaktır., bazı sağlıklı yağlar, karbonhidrat kaynakları ve taze sebzeler şeklinde sağlıklı bir mikro besin dozu.
Diyet takviyeleri alan kişiler bunu şu anda yapabilirler, ancak bunun yalnızca doktorlarına danıştıktan sonra olması çok önemlidir.
özellikle rahatlatıcıdır veya antrenman sonrası oluşan bazı ağrıları gidermek için faydalıdır.
Performans sırasında nefesinize dikkat edin ve onu yavaşlatmaya çalışın.Bu, sinir sisteminin yenilenmesine ve kalp atış hızınızın düşmesine yardımcı olacaktır.
Son olarak, geceleri iyi uyumak da önemlidir çünkü bunu yapmak vücudun enerjiyi geri kazanmasını ve eğitimden kaynaklanan küçük travmaları iyileştirmesini sağlar.Faydaların etkili olması için, özellikle yoğun bir günün ardından, gece en az sekiz saat uyumalısınız. egzersiz yapmak.
