Hızlı koşu antrenmanında koşmanın ritmi

Hızlı koşularda koşu tekniğinin gelişimi, hareketlerin frekans ve genlik değişkenlerine ve ayak dinlenme süresine sıkı sıkıya bağlıdır; şu şekildedir: koşu hızını artırmak için, ayak dinlenme sürelerinin paralel olarak azaltılması sayesinde adımların genliğini ve sıklığını da iyileştirmek önemlidir..
Hızlı koşunun ilk aşamasında hız artırılarak hem ayak dinlenme süresi hem de adım sıklığı kademeli olarak azaltılır; sadece ikinci bir anda, ayağın destek süresinde sürekli bir azalma gözlemlenirken, adım frekansının daha büyük artışıyla yerinde olarak telafi edilen kademeli bir genlik azalması meydana gelir.
Sonuç olarak, hızlı koşuların eğitimi, temel unsurları (destekle birlikte) oluşturdukları için, adımın hem genliğini hem de sıklığını geliştirme yeteneğine bağlıdır. ritmik yarışın.
Açıktır ki, atletizmde hızlı koşuların eğitimi için, atletik özelliklerin değişkenliği ve öznelliği, yarış tekniğini değerlendirmeli ve her birinin eksikliklerini anlaması gereken koç adına belirli bir deneyim ve teknik hazırlık seviyesi gerektirir. belirli bir sporcu; nihayetinde, teknisyen koşucunun aşağıdakiler arasında doğru dengeye nasıl ulaşacağını anlayabilmelidir ZORUNLU: adımın genliği ve sıklığı ile ayak destek süresi.

Atletizmde hızlı koşularda performans modelinin hesaplanması (ileri düzey sporcular için)

Hızlı koşunun temposu, alt ekstremitenin çıplak ayakla, büyük trokanterin orta hattından zemine kadar olan uzunluğuna göre ölçülür; elde edilen değer erkeklerde 2,6, kadınlarda 2,5 ile çarpılarak elde edilen değer elde edilir. Bu değeri 100'e bölüp 100m mesafede bölücü olarak kullanarak 100m KOŞU KOŞUSU'NDA ADIM SAYISI elde edilebilir ve bu değere %10 eklenerek 100m YARIŞ BLOKUNDAN BAŞLAMAK İÇİN NUMARA DOĞRU ADIMLARI elde etmek mümkündür.
Eski.: 90cm bacak boyuna sahip erkek atlet; 88 cm bacak uzunluğuna sahip bayan atlet

parametreler

Erkek

Dişi

Koşu koşusunda adımın uzunluğu

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

100m koşu 100m'deki adım sayısı

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Yarıştaki adım sayısı

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Bundan yola çıkarak hizmetin bir performans modelini oluşturmak mümkündür. makul bireysel sporcu için ve adımın genlik ve/veya frekans parametrelerine müdahale ederek bu amaçla antrenmanı sonlandırın.

Yukarıdaki örneğe atıfta bulunulan varsayılan performans modeli

parametreler

Erkek

Dişi

Yarış zamanı

10,6

11,7

Bloklara 100m'de basamak sayısı

Ortalama adım sıklığı

4,43

4,27

Ortalama adım uzunluğu

213 cm

200 cm

Koşu adım uzunluğu başlatıldı

234 cm

220 cm

DİKKAT! Bu, yaşamın ilk 17 yılında uygulanamayan bir projedir, çünkü antropometrik ölçümler ve kas verimliliği yetişkin bir insanınkiyle karşılaştırılamaz; dahası, 19 yaşına kadar basit bir model göstergesi oluşturmalıdır.
Bu nedenle, bir veya diğer değişkenin (adımın sıklığı ve genliği) ifadesinde doğrudan yer alan kas sektörlerini belirlemek ve bunları güçlendirmek ve / veya belirli atletik özelliklere göre uzatmak antrenörün kesin görevi olacaktır. eksiklikler:

GENİŞLİK geliştirme yeteneği temel olarak bacakların fleksör kaslarına ve kalçanın omurgadaki hareketliliğine bağlıdır.
FREKANS geliştirme yeteneği, her şeyden önce ekstansör kaslara ve özellikle rijitliğine (kompaktlık) bağlıdır..

Bundan, fleksör ve ekstansör kaslara seçici olarak müdahale eden, atletizmde hızlı koşunun genliğini ve sıklığını artıran 2 grup egzersiz tanımlamak mümkündür.

Atletizmde hızlı koşu antrenmanında adımların genişliği için egzersizler

Yatay, değişen ve ardışık çoklu atlamalar
Uyluklarda uyluk fleksör ve bacak güçlendirme egzersizleri (ağırlıklı ayakkabılar ve halhallar, 10-20-30 tekrarlı setler)
Ayak bileği desteği ile veya olmadan atlayın, yüksek dizlerle yerinde koşun (her biri 60-80-100 setleri 200'e kadar rip)
Yarış, 60-80-100m'de zaman ve atlama sayısını tespit ederek atladı
60-80-100m algılama süresi ve adım sayısı üzerinde geniş çalışma
Özellikle kalçaları içeren 60-80-100m mesafelerde uzun ve hızlı adımlarla Walker'ın temposu

Atletizmde hızlı koşu antrenmanında adım sıklığı egzersizleri

Yatay, değişen ve ardışık çoklu atlamalar
İp ile yapılan, kilitli dizlerle ayakların hızlı sıçramasını artıran egzersizler
Yerden hızlı geri tepme ile uyluğu yatay konuma getiren hızlı ve ardışık şınavlar (25 tekrar)
Bir seferde bir alt uzuv ile durmadan hızlı, dairesel hareket (25 tekrar)
60-80-100'den 200 rep'e kadar seri olarak ağırlıklı kayışlarla ve kayışsız (vücut ağırlığının %15'i kadar aşırı yük) atlayın.
Sırasıyla 30 ve 60 m'de yedekte ve ağırlıklı kemerlerle Sprint
60-80-100m kısa ve yuvarlak adımlarla, zamanı zamanlayarak ve adımları sayarak hızlı ve dairesel koşu.

bibliyografya: