Dambıl veya su şişesi ile karın

Bu videoda, bir ağırlık kullanarak karın kaslarınızı güçlendirmek için 4 egzersizlik bir antrenman yapmayı keşfediyoruz.

köşegenler. İki dirseğinizden birine yaslanarak yere yatın. Diğer kolunuzun elinde bir dambıl alın ve bacağınızı kaldırın, el ve ayağı bir araya getirin, ardından orijinal konumuna geri dönün.Her iki tarafta 4 set 16 tekrar gerçekleştirin.

Egzersiz 2. Dinamik yan plank. Vücudunuzun üst kısmında elinize bir dambıl alarak yan plank yapacakmış gibi konumlandırın. Ardından dambılı altınıza ve ardından kolunuzu uzatarak yukarıya getirin. Her iki tarafta 30 saniyelik 4 set yapın.

Egzersiz 3. Rus Büküm. Yere oturun, ayaklarınızı kaldırın ve ellerinize bir dambıl alın, vücudun her iki yanında yere dokunmanız gerekir. 45 saniyelik 4 set gerçekleştirin.

Egzersiz 4. Bacak kaldırma: Sırtüstü pozisyonda yere yatın, iki ayağınızın arasına bir dambıl sıkıştırın ve bacaklarınızı düz tutun, sonra dikey olana kadar kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 4 set 16 tekrar gerçekleştirin.

Gabriella Vico

Kişisel antrenör ve sporcu Kişisel Antrenör ve Fitness Sporcusu olmuş en iyi voleybolcu. İtalya'daki Strengh Akademisi'nden mezun olduktan sonra Fransa'da Kişisel Antrenör ve beslenme diploması aldı. Bugün binlerce kadının forma girmesine ve sağlığını iyileştirmesine yardımcı oluyor. Beslenme, eğitim ve sağlık alanlarında tavsiye ve önerilerini paylaştığı vicodellaforma.com web sitesinin sahibi.