Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
- kalçalar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Bu yüksek yoğunluklu antrenman, kısa bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Bu interval antrenman şekli, 20 saniye maksimum hızda, serpiştirilmiş 10 saniye dinlenme ile toplam 4 dakika (ısınma ve soğuma hariç) yapılacak çok eklemli serbest vücut egzersizlerinin yapılmasını içerir. Antrenman yağ kütlesini azaltmanın yanı sıra aerobik ve anaerobik kapasiteyi geliştirir.Ayrıca yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz lipolitik hormonlar üzerinde olumlu etki yapar ve daha az kas katabolizmasına yol açar. Sonunda, birkaç dakika soğuması tavsiye edilir. Bu tip antrenmanlar, adaptasyon yaratmamak için egzersizleri değiştirdiğiniz ve her zaman uzatılmış kasları strese soktuğunuz sürece her gün yapılabilir.
NOT:
- ekipman: paspas
- 3 egzersiz (1 tur)
- 20 "iş 10" molası
- Her gün 2 tur gerçekleştirin.
- OTUR + ANAHTAR TEKME
- ELLERİNİZİ YERDE KALDIRMADAN TAM VÜCUT KALDIRMA VE OTURMA
- PUSH YUKARI POZİSYON, 1 AYAK İLE İLERİ VE GERİ ATLAR.
