Bugün "sözde" anti-selülit diyetinden bahsedeceğiz; özellikle, amaçları, bileşimi ve diğer yardımcı faktörlerle olan ilişkisini belirteceğiz.
Selülite karşı doğru bir strateji geliştirmek için öncelikle oluşumunu belirleyen sebeplerin neler olduğunu anlamak gerekir.
Bazı ilaç, kozmetik veya besin takviyesi şirketlerinin iddia ettiğinin aksine selülit endişe edilecek bir hastalık değildir; daha ziyade, bir veya daha fazla hazırlayıcı faktörün varlığından kaynaklanan bir kusurdur. Bunlar arasında, öznel eğilim, olası hormonal değişiklikler, hareketsiz bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme ve çok dar giysiler olduğunu hatırlıyoruz.
Bunlar, etkilenen yağ dokusunun kılcallaşmasını değiştirmeye ve sonuç olarak hem oksijenlenmeyi azaltmaya hem de hücre atık moleküllerinden yıkamaya katkıda bulunur. Ardından, içeriklerini interstisyel boşluklara akıtan yağ hücrelerinin parçalanması gerçekleşir; Bu ürünler, çevreleyen suya güçlü bir ozmotik güç uygulayarak, hafif bir inflamatuar durumu aktive eder. Daha sonra, bu durum, mikro dolaşımı daha da kötüleştiren bağ dokusunda (lipodistrofi olarak adlandırılan) bir değişiklik olgusuna neden olur. Tüm mekanizma kötüleşmeye meyillidir ve "portakal kabuğu derisi" olarak da bilinen makroskopik değişiklikleri belirler.
Selülit (daha çok ödematöz-fibro-sklerotik pannikülopati olarak bilinir) kadınları erkeklerden daha sık etkiler ve esas olarak jinoid birikinti bölgelerinde (örneğin uyluklar ve kalçalar) lokalizedir. Sağlığa zararlı bir hastalık olmadığını, jüvenil akne veya androjenik alopesiden daha ciddi olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz.
Selülitin iyileştirilmesi, baskın neden(ler)e dayalı değişken bir süreçtir. Şunu belirterek başlayalım: güçlü bir subjektif bileşenin olduğu yerde, selülit önleyici tedavinin sonuçları, tamamen yaşam tarzı ve diyete atfedilebilen bir duruma kıyasla daha az belirgin olacaktır. Ayrıca, hormonal değişikliklere bağlı selülit formları için, birincil bozukluğun tedavisi ile pannikülopatide önemli bir iyileşme görmek mümkün olacaktır.
Selülitin mekanizmasının mikrosirkülasyonun değişmesine ve aralıkların su tutulmasına dayandığı doğruysa, yok edilmesi için iki temel ilke şunlardır:
- kılcal güçlendirme e
- İnterstisyel sıvıların geri emilimi.
Bu iki amaca hem diyetle hem de fiziksel aktivite ile ulaşılabilir ve genel olarak selülit tedavisinde kalıcı etkinliğe sahip tek sistemleri temsil ederler.
Selülit önleyici diyet bazı çok özel kurallara dayanmaktadır, yani:
- Fazla kilolarda, yağ dokusunun kilo vermesinde;
- Diyetin besin dengesini kurmak;
- Yiyecek ve içeceklerle birlikte doğru miktarda su getirin;
- Aralıklarda potansiyel olarak su tutulmasını destekleyen molekülleri ortadan kaldırın;
- Kılcal damarlar için koruyucu, iltihap önleyici ve temel olarak alkalize edici moleküllerin alımını teşvik edin;
- Diyete fiziksel motor aktivite ile yardımcı olun.
Onları birer birer analiz edelim!
Muhtemelen pek çok dinleyici, zayıf olma eğiliminde olan ve aynı zamanda selülitten mustarip olan insanları zaten fark etmiştir. Aslında, pannikülopatinin şiddeti, aşırı yağ miktarıyla orantılı değildir; ancak yağ dokusunun bir deformasyonu olduğu ve yağ birikiminin genellikle yanlış bir yaşam tarzına (selülit için predispozan bir faktör olarak) atfedilebildiği göz önüne alındığında, kilo kaybının aynı zamanda bir iyileşme ile ilişkili olması oldukça sık görülür. pannikülopatinin kendisi. Tabii ki, bu sadece fazla kiloluysanız geçerlidir! Aksine, vücut kitle indeksi normal kiloya dönüşüyorsa kilo verme tedavisi almak kesinlikle tavsiye edilmez.
Bu nedenle, her şeyden önce, aşırı kilolu kişi için selülit önleyici diyet, düşük kalorili zayıflama tipindedir.
O halde ister zayıflama diyeti isterse normokalorik diyet olsun, selülit önleyici diyet mutlaka beslenme dengesi kriterine uymalıdır. Bu ifade, çok özel üç nedenden dolayı haklıdır:
- Her şeyden önce, yalnızca basit bir kusuru iyileştirmek amacıyla potansiyel olarak sağlığa zararlı bir beslenme dengesizliği yapmak düşünülemez;
- İkinci olarak, doğru oranlarda enerji besinleri ve önerilen su, vitamin ve mineral tuz oranlarına uygunluk, selülit için tipik olan su durgunluğunun yeniden emilimini iyileştirmeye yardımcı olur;
- Ayrıca, belirli beslenme dengesizliği türleri, pannikülopatinin alevlenmesinden sorumludur.
Selülitin potansiyel olarak kötüleşmesine neden olan bazı beslenme dengesizliği örnekleri şunlardır: aşırı sodyum rengi, aşırı karbonhidratlar (özellikle basit ve ilave), aşırı alkol ve diğer işe yaramaz moleküllerin fazlalığı.
Suya duyulan ihtiyaç, daha önce açıklanan ilke dahilinde olmakla birlikte, daha doğru bir tanımlamayı hak ediyor. "Suyu ortadan kaldıran su" veya "fazla atığı ortadan kaldıran su" gibi bazı şüpheli reklam açıklamalarını bir kenara bırakırsak, yetersiz hidratlı bir organizmanın su durgunluğuna birinden daha eğilimli olduğunu belirtmek gerekir. hidratlı. Bunun nedeni, yiyecek ve içeceklerle daha az su alımının dolaşımdaki kan hacminin azalmasına ve sonuç olarak böbreklerin daha düşük filtrasyonuna ve idrarla atılan idrar hacminin azalmasına neden olmasıdır. Daha yüksek kan konsantrasyonunun dokular arası sıvıların emilimini desteklemesi gerektiği doğrudur, ancak belirli moleküllerin idrarla atılmadan selülitin ozmotik kapasitesini azaltmanın mümkün olmadığı da aynı derecede doğrudur.
Organizmanın çeşitli ihtiyaçlarına uygun olarak, genel olarak diyet, diyetle verilen her kalori için toplam yaklaşık 1 mililitre su (tercihen düşük sodyum) sağlamalıdır; o halde, bu önerinin, muhtemelen motor aktivite veya ortam sıcaklığı ile artan terleme düzeyine bağlı olduğunu söylemeye gerek yok.
Ayrıca, bir yandan selülitten sorumlu belirli bileşiklerin atılımını desteklemek gerekiyorsa, diğer yandan diyet mümkün olduğunca az uygulamaya yönelik olmalıdır. Besin dengesi slaytında daha önce bahsedildiği gibi, aşağıdakilerin su tutulmasıyla ilgili olduğunu yineliyoruz: sodyum (esas olarak gıdalara eklenen pişirme tuzundan ve korunmuş veya paketlenmiş gıdalardan türeyen), aşırı karbonhidratlar (hiperglisemiye, hiperinsülinemiye ve sonrasında geçici olarak su tutulmasına neden olur). her öğünde), etil alkol (hiperinsülinemiye neden olur ve dokular için toksiktir, bu nedenle selülit gerilemesi için potansiyel olarak elverişsizdir), sinirler ve gıda katkı maddeleri (metabolize edilecek ve atılacak moleküller oldukları için, bunların boşluklarda bir tortu kaynağı olabilir).
Bu nedenle selülit önleyici diyet, sodyum klorür, tatlandırıcılar, sinirler ve vücut için gerekli olmayan diğer madde veya gıdaların ortadan kaldırılmasını sağlamalıdır.
Selülit önleyici diyette faydalı besinler ve genel olarak moleküller üç kategoriye ayrılır: kan damarlarının güçlendirilmesi, iltihap önleyici güce sahip moleküller ve alkalileştirici. Alkalize edici ajanlar veya magnezyum ve potasyum mineral tuzları, periferlerdeki hücresel mekanizmaların işleyişi için faydalı bir pH sağlamak ve sodyumun metabolik etkisini dengelemek üzere tasarlanmıştır. O halde, selülit yağ dokusunun inflamatuar bir durumu olduğundan, anti-inflamatuar güce sahip belirli moleküllerin, yani omega3'ün, pannikülopatinin gerilemesine yardımcı olması muhtemeldir. Son fakat en az değil, fenolikler, C vitamini vb. gibi kan damarı güçlendiriciler. Bu aynı zamanda zayıf kan dolaşımına da bağlı bir durum olduğundan, vazo koruyucu moleküllerden zengin besinler yemek olumlu bir alışkanlık olabilir. Bu ürünler arasında yaban mersini, tatlı yonca, centella, kasap süpürgesi, huş, kızıl asma ve at kestanesi; "Gıda" olarak alınmaya uygun olmayanların hala kaynatma ve bitki çaylarının formülasyonu için mükemmel bir bileşen olabileceğini unutmayın. Ardından rezene, hindiba, hindiba, salatalık, enginar, ananas, kavun, karpuz, şeftali ve çilek gibi su yönünden zengin ve idrar söktürücü özelliği olan bazı gıdaların tüketiminden de faydalanmak mümkündür. antioksidanlarda bulunur ve zararlı moleküllerin oluşumundan korur.
Son olarak, fiziksel motor aktivitenin desteklenmesi. Anti-selülit diyeti kendi başına çok şey yapabiliyorsa, kan perfüzyonunda, venöz dönüşte, enerji harcamasında, terlemede ve hareketin neden olduğu doğal masajın aktivasyonunda bir artış, sağlıklı bir yağ dokusunun restorasyonuna büyük ölçüde katkıda bulunur, iltihaplı değil ve hafifçe sızmış. Önerilen aktivite, şüphesiz, belki de yüksek yoğunluklu tepe noktaları ile karakterize edilen bir aerobik türüdür.
Son olarak, alt uzuvlardaki selülit ve su tutulmasının sıklıkla venöz dönüşteki bir zorluktan kaynaklandığını veya şiddetlendiğini unutmayın. Bu, fiziksel egzersizle iyileştirilmeye ek olarak, aşağıdakiler gibi alternatif uygulamalardan faydalanabilir: bacakların yukarıya doğru konumlandırılması ve boşaltma masajları, ancak bunlar her durumda tamamen geçicidir ve asla kesin etkiler değildir.
