Özel Bacaklar ve kalçalar

Kişisel antrenörlerimizin tavsiyesi ile mükemmel kalça ve bacaklar

Bacak ve kalça eğitimi ile ilgili en ilginç makaleleri bir araya getirdik.Özellikle kadın izleyiciler için yazılmış bu makaleler, mükemmel bacaklara ve kalçalara ulaşmanın tüm sırlarını ortaya koyuyor.

Bacaklar ve kalçalar: kadın eğitiminde hatalar ve yanlış mitler

Bacaklar ve kalçalar, kadın evreninin yüz kadar dikkat ve özen gösterdiği vücut parçalarıdır, en az özen gösterilen kısımdır.Aslında, makyaj yapmaktan çekinen kız ve kadınların sık sık endişelendiği ve makyaj yapmaktan çekindiği görülür. alt gövdenin tonunu ve estetik açıdan hoş şekillerini korumak veya elde etmek için çok çalışın.

devam ediyor"

4 egzersizle bacakları ve kalçaları modelleyin

Çok yanılmadan söyleyebilirim ki kadınların %90'ı bacaklarını beğenmiyor, tombul ve şekilsiz görenler, kalçalarını çok geniş görenler, kalçaları çok büyük olanlar, selüliti çok olanlar, bacakları çok kuru olanlar, düz tabanlı olanlar vb. vesaire. vesaire.
Gerçekten çok azı birbirini sever! Öyle değil mi? devam ediyor"

Mükemmel kalça kasları, biyomekanik anatomi ve antrenman

Gluteus tek bir kas değildir, sırasıyla küçük, orta ve gluteus maximus olmak üzere üç kastan oluşur.

Bu kaslar kalçadan kaynaklanır ve femurun (trokanter) proksimal kısmına yerleştirilir.

devam ediyor"

Mükemmel kalçalar, Brezilyalı dansçıların sırrı

Rio karnavalında samba dansçısı kalçalar istemeyen bu yazıyı okuyan genç bayanlara el kaldırmaya davet ediyorum. Küçük bir gluteus anatomisi ile başlayalım.Gluteus, pelvisin arka-arka kısmını kaplayan ve femur üzerine oturan kastır.Üç kaslı karın, gluteus eksi, gluteus medius ve gluteus maksimustan oluşur.

devam ediyor"

Şuna da bakın: spor salonunda mükemmel kalçalar

Düz otur? İşte çözüm

Gluteus maximus vücuttaki en güçlü kastır (15cm kısalma için 34Kgm), en büyüğü ve doğal olarak en güçlüsüdür (238Kg).

Gluteus maximus'un ana eylemi kalçayı uzatmak ve eklemektir.

Kalça kesinlikle postural bir kas değildir, yürümede çok fazla yer almaz, sadece koşma, tırmanma veya oturma pozisyonundan kaldırma gibi kalçanın zorla uzatılmasıyla ilgilidir.

devam ediyor"

Kadınlar ve ağırlıklar kazanan bir kombinasyon

Ağırlıklarla antrenman yaparak aşırı kas gelişiminin kısa sürede sağlanabileceğine dair yaygın korku temelde anlamsızdır.

Serbest ağırlık egzersizleri, ne kadar ağır olursa olsun, sizi asla bir vücut geliştirici yapmaz. Fizyolojik olarak imkansız...

devam ediyor"

Spor salonuna gitmeden kalçalarınızı sıkılaştırın

Aşağıda, özel araçlara veya desteklere ihtiyaç duymadan üç gluteal kasın tümünü birkaç dakika içinde çalıştırmanıza yardımcı olacak ilgili başlıklara sahip bir dizi çizgi film bulunmaktadır.