süper tazminat
Süper kompanzasyon, vücudun belirli bir eğitim uyaranına uyum sürecini açıklayan teorik bir modeldir.Bu kavram, vücudumuzun tüm aktivitelerini düzenleyen homeostaz adı verilen dinamik denge durumuna dayanır.Bu dengeyi bozan herhangi bir durum anında telafi edilir, mümkün olduğu kadar eşit ve zıt bir tepki ile sistemi tekrar dengeye getirmeyi amaçlar.
Fiziksel egzersizin neden olduğu yorgunluk ve bozulma süreci, anabolik rejeneratif süreçleri artırmak için tasarlanmış bir dizi reaksiyonla telafi edilir.Bu reaksiyonlar, organizmanın onlar aracılığıyla kaybedilen dengeyi yeniden oluşturmaya çalışan bir savunma sistemi olarak yorumlanabilir. .
Süper tazminat, eğitim uyarıcısı tarafından homeostazın bozulmasına verilen fizyolojik tepkidir.
Aynı yoğunluktaki bir yükün tekrarına yenik düşmemek için, organizma böylece orijinal performans seviyesini iyileştirme amacına sahip bir süper telafi sürecini tetikler.Metabolik rezervler, metabolizma ve stresli çeşitli anatomik yapılar, bu nedenle ilk duruma geri dönmezler, ancak kısa bir süre için onu aşarlar ve kendilerini biraz daha yüksek bir değere yerleştirirler.
Süper tazminat kavramının tamamı (organizmanın giderek artan iş yüklerine uyum süreci) bu kapasiteye dayanmaktadır.
Süper telafinin gerçekleşmesi için eğitim uyarıcısının bazı temel özelliklere uyması gerekir. Her şeyden önce, fiziksel efor, önemli fiziksel stresi indüklemek için bir sınır eşiğine ulaşmalı veya aşmalıdır.Uygulanan yük çok zayıf olsaydı, süper telafi işlemi gerçekleşmezdi.
Yalnızca öznenin fiziksel yeteneklerine uygun hacim, yoğunluk ve frekans uyaranları, süper telafiyi veya uyumu uyarır.
Bu özellikten yararlanmak için, fiziksel egzersiz, uyaranın yoğunluğu, süresi, yoğunluğu, hacmi ve sıklığı, hedefler, yöntemler, içerikler ve eğitim araçları gibi çeşitli parametreleri dikkate almalıdır. Bu unsurlar HARİCİ (objektif) yükü karakterize eder, ancak kişiden kişiye değişen ve egzersizin belirli bir organizma üzerinde neden olduğu etkilerin türünü temsil eden bir İÇ yük de vardır (eğitim günlüğü aracılığıyla sürekli izlemenin önemi).
İyileşmenin Önemi
Antrenman yükü aşırı ise ve yeterli bir toparlanma süresi ile telafi edilmezse, performans düşüşü veya durgunluk ile tehlikeli bir aşırı antrenman durumu oluşur.
Normal fonksiyonların geri kazanılması için zaman sabitleri ve süper kompanzasyon faz grafiği (Findeisen et al. 1976).
1 = kısa rejenerasyon süreçleri (saniye veya dakika); Örneğin. ATP-fosfokreatin
2 = orta süreli rejenerasyon süreçleri (birkaç saniye / 10 dakika), örn. laktat veya glikojen
3 = uzun süreli rejenerasyon süreçleri (saatlerden günlere kadar); örneğin enzimler, mitokondri ve yapısal proteinler
Süper tazminat ve eğitim "
Ekstra bir vites, süper tazminat "
