Yaşa göre kaç saat uyumanız gerekiyor?

çok sayıda saat dinlendirici uyku önemlidir, ancak çoğu zaman doğru sayıda uyumazsınız ve bu genellikle günlük, giderek yoğun geçen günün önceliklerinden biri değildir. Bu, gerçekten dinlenmiş hissetmenizi engeller. Uyku, genel sağlık ve esenliğin hayati bir unsurudur. Uykunun süresi ve kalitesi organizmanın doğru çalışması için temel faktörlerdir.Uyku ihtiyacı yaşa, yaşam tarzına, yılın dönemlerine ve her insanın sağlık durumuna göre değişir.Uyku saatlerini belirlemek. Sadece uyku spektrumunun bakış açısını değil, aynı zamanda çalışma saatleri ve stres gibi uykunun niteliğini ve niceliğini etkileyen diğer faktörlerin de değerlendirilmesi gerekir.

.

onlar kalıtsaldır. Yani bir başkası için altı saat yeterliyken, dokuz saat uykunun dinlenmiş ve dinlenmiş hissetmesi için gerekli olmasının nedeni DNA olabilir. uyanık hissetmek.

Dönem

Çoğu kadın menstrüasyondan önce daha fazla uyuma ihtiyacı hisseder ve regl olduktan sonra daha az saat uyumaya ihtiyaç duyar, uyku saatlerini buna göre ayarlar.Bu muhtemelen progesteron, luteinize edici hormon ve prolaktin gibi hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır.

Mevsimler ve zaman değişiklikleri

Dış ortam da uyku ihtiyaçlarınızı değiştirebilir.Örneğin, gün ışığından yararlanma saatini tanıyan bir bölgede yaşayan insanlar, saatlerini ayarlarken uyku rutinlerini değiştirmek zorunda kalabilirler.Bu, uykumuzun zaman içinde değişmesi gerektiği fikridir. bir yıl da evrimsel bir bakış açısıyla anlamlıdır.

Sağlık sorunları

Uyku, bağışıklık sistemi için iyidir, bu nedenle en çok enfeksiyon durumunda ihtiyacınız olur.Dinlenmek için sürekli bol uykuya ihtiyaç duyanlar, yetersiz sağlıkla uğraşıyor olabilir.

. Bu nedenle, çocuklar ve ergenler arasında bile, insanların esenliği ve sağlığı için genel olarak en uygun olanı kabul eden uzmanlar tarafından önerilen minimum ve maksimum uyku saati aralığı vardır.

Bununla birlikte, bireysel ihtiyaç ve alışkanlıklarınıza dikkat ederek, farklı uyku saatlerine göre iyi olma durumunuzu değerlendirmeniz önemlidir.

İşte yaş grupları için önerilen uyku süresi

• Bebekler (4-11 ay): önerilen süre 12-15 saattir;
• Çocuklar (1-2 yaş): önerilen süre bir "saat, 11-14 saate düşürülür;
• Anaokulu çocukları (3-5 yaş): 10-13 saat;
• Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): 9-11 saat;
• Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat;
• Genç yetişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat;
• Yetişkinler (26-64): Önerilen süre değişmez ve 7-9 saat kalır;
• 65+ üzeri: önerilen süre 7-8 saattir.

Akşam yemeğinde tüketilmesi, uykuyu iyileştiren veya zarar veren alışkanlıkların daha eksiksiz bir resmini elde etmenizi sağlayacaktır.

İdeal sayıyı veya ideal aralığı bulduktan sonra mümkün olduğunca buna bağlı kalmanız önerilir.Uyku söz konusu olduğunda uzmanlar tutarlılığın anahtar olduğunu vurgular. her gün aynı saatte, hafta sonları bile.

Ayrıca uyku ve rahatlamayı kolaylaştıran yoga pozisyonları ile kendinize yardımcı olun.

Yatmadan önce bazı germe egzersizleri yapmak da yardımcı olabilir.